다이어트

오노기
입문2017.01.20 13:18155 조회0 좋아요

Q.감량방법좀..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

대학들어오기전엔 표준몸무게보다 낮아서 다들 살쪄야된다 이런 이야기했었는데 대학와서 술먹고...식사불규칙에..남자친구만나 잘먹고 다니고 하다보니 20킬로 가까이 쪄버렸답니다..70찍고 충격받아서 야식을 줄였더니 60대초반으로 떨어졌긴했는데 어떻게 시작해야할지 어디가 잘못된건지 ...헬스도 끈고 일주일갓다가 안가구..운동도따로 안하는 편이랍니다ㅠ 다이어트 노하우좀 알려주세요ㅠㅠ 식사량은 어떻게하는지 운동은 어떤 것이 좋은지 ㅠㅠ

다신

LovableDiet
01.20 14:13
RunDay라고 런닝어플 추천할게요. 야외&실내 다 가능하고 달리기가 지루하지 않습니다.
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입문

오노기
01.20 13:55
헬스를 다시끈어야할까요.. 아침에는 간단하게 요플레나 아니면 안먹고 점심밥은 많이 먹고 저녁은 다섯시쯤 밥먹고 그후로 안먹는답니다ㅠ 간혹 일이늦어지면 늦게 챙겨먹기도하구요..헬스는 기간이끈나서 다시끈어야할지 아니면 강변에서나 집에서 동영상보고 운동을 해야할지 생각하고있엇답니다ㅠㅠ 감사합니당
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다신

LovableDiet
01.20 13:54
운동은 매일이 좋지만 주3회만 꾸준히 해도 도움이됩니다. 헬스를 주3회만 먼저 가보세요.
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다신

LovableDiet
01.20 13:53
술은 절대 드시지 마시구요. 만약 모임이 있다면 한약을 먹는다던지 해서 양해를 구하고 최대한 드시지 마세요. 그 밖에 식사 약속이 있으시다면 적당히 배부를 정도만 드시구요. 혹시 과식했다면 자책마시고 48시간안에 운동&적게먹기 하시면 살로 가지 않아요. 몸무게는 매일 측정하지 마시고 일주일에 1번 또는 3~4일에 1번이 좋아요. 전신거울에 몸매 사진 찍으시고 눈바디에 더 집중해주세요.
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다신

LovableDiet
01.20 13:49
유투브영상은
티파니 허리운동
마일리사이러스섹시레그
레베카루이즈 Thigh gap
레베카루이즈 How to get the six pack
케시 팔운동
강하나 하체스트레칭

추천할게요. 하루에 2~3개 정도 골고루 돌아가면서 해주세요. 하체스트레칭은 매일 해주시는게 좋아요.
그밖에 L자 다리 15~20분씩 해주시면 다리붓기완화에 도움되요.
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다신

LovableDiet
01.20 13:45
식사량은 야식은 절대 먹지 말고 3끼 적당량을 드세요. 이 어플에 칼로리 진단 해보시구요. 5키로씩 목표를 두고 시작하세요. 저는 1,2끼 일반식, 한끼는 간단하게 먹어요. 2끼다 배불리 먹으면 1끼는 굶구요. 밥량을 한 두숟갈 줄이는 것부터 시작하시고 적응되었다 싶으면 밥 반공기에 단백질을 더 섭취하세요. 헬스는 런닝 걷기&뛰기 40분이 적당하고 초반은 걷기&빨리걷기로 시작하세요. 다리에 무리가 올 수 있어요. 근력은 기구쓰는것은 트레이너에게 물어보고 하는게 좋아요. 만약 이게 어려우시면 집에서 유투부 영상보고 천천히 따라하는게 좋아요.
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