다이어트

주혁이부인
입문2017.01.27 19:09212 조회0 좋아요

Q.키160에 몸무게62인 중학생 한달에 15키로 빼는법좀 알려주세요ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

원래 뚱뚱하지는 않앗는데 입원하고 운동도안하고 먹엇더니 찌기시작하면서 지금은 너무뚱뚱해졋어요...ㅠㅠ체지방률도 많고 근육도 많은편이 아니에요ㅠㅠ저희가족이 외식도 많이가고 야식도 많이먹어서 식욕조절이 너무힘들어요ㅠ어떤운동해야하고 어떤거 먹어야할지 코치해주실분 계시나용...?ㅠㅠ

주혁이부인
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주혁이부인
01.27 20:13
감사합니당!
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꿈에그리던
01.27 19:56
그래서 실패도많이했고 성공한적도있어요 운동은 체지방감량하실꺼면 공복에 30분정도걷는건어떠세요 공복에 체지방감량이잘되거든요 그렇다고무리해서하시면 몸에무리니 적당히유산소운동하시는거추천드려요
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꿈에그리던
01.27 19:53
그리고 제경험담으로 급격히체중을줄이면 몸에서 생존본능때문에 드시는음식의 열량을저장하려하고 운동을하셔도 소모를안하려해요 갑자기그러시면 정체기가오는데 그럼 의지도 약해지고 힘들더라구요 그리고 다이어트하시면서 변비오실수있어요 섬유질식이섬유 챙겨드세요 그릭요거트도좋고요 건강이제일중요하니 영양소 고루챙겨드시면서 예쁘게 체중감량하셨으면 좋겠어요 저는 고등학생인데 중학교때부터 다이어트했거든요
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노신
01.27 19:52
한달에 15킬로 못빼요..
잘빼봐야 5킬로에요.
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꿈에그리던
01.27 19:50
한달에 15키로는 무리인거같아요 목표를 55kg정도로 잡으시는건 어떤가요 건강을위해서요 먼저 야식을 끊으세요 군것질 끊으시고 단백질위주로 드세요. 살코기, 계란, 두부 추천드려요 백미밥보다는 잡곡밥이나 현미밥이좋아요 과일은 사과 바나나 자몽 키위 귤등 좋은과일많지만 당이높아서 많이드시면 살이찌실수있어요 사과는반쪽정도 바나나는 한개정도만드세요 인스턴트나 정제된밀가루인 빵은 자제하시고 가공된육품 즉 햄,비엔나,베이컨을 즐겨드신다면 끊으세요 고기는 소고기의경우 안심이나 우둔 설도 돼지고기는 안심 닭가슴살등으로 드세요
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주혁이부인
01.27 19:49
이제 방학이라서 늦게자고 늦게일어나서 걱정이에요..요요안오게 유지기를 길게잡을생각이에요!한달동안 15키로빼서 딴애들이 막 돼지돼지하는것도 후회하게 해줄려구요!
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다이어트를배우자
01.27 19:43
한달에 15kg 빼시면 요요 올지도 몰라요. 일단 식사를 아침은 요그르트나 사과,토마토등을 조금 먹고, 점심은 급식이나 일반 식사(대신 밥 양을 지금의 반정도로)드세요. 저녁은 배가 고프면 점심처럼 밥 양을 줄여서 드시고 안고프면 먹지 마세요. 야식은 절대 금지고 배가 고프실때 고구마나 견과류,우유 같은 간식은 조금씩 드셔도 되고요. 운동은 등하교를 걸어서 하는 등 활동시간을 조금 늘이시고 줄넘기나 하늘자전거처럼 계속 하실수 있는 운동을 선택해주세요. 15kg까지는 무리이지만 다신앱에 있는 1000칼로리 맞춰먹기, 물 2리터 마시기,만보걷기 등의 도전과 함께 하신다면 꽤 많이 감량 가능하실거에요. 그래도 건강이 제일 중요합니다. (밤에 배가 너무 고프시면 우유나 토마토를 조금 드세요. 다른 야식은 안되요! 아니면 일찍 주무시면 식욕이 좀 줄어들거에요.)
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