- laily
- 지존2017.01.28 22:1467 조회0 좋아요
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01월 28일 (음식 2051kcal, 운동 1127kcal)
설치고 먹는거 잘 조절했어! 괜찮아 몇일 지나면 빠져!! 운동도 했잖아 겁먹지말고 내일도 화이팅!
- 음식
- 운동
2051/ 2412
1127/ 402
성공
(1086)
아침식사 : 263kcal (12.82%)
현미밥,깍두기,시래기나물,우엉조림,멸치볶음,잡채,콩조림,메추리알장조림,시금치나물
| 현미찹쌀밥 (1/2공기, 105g) | 147kcal |
| 깍두기 (1/4인분, 8g) | 3kcal |
| 시래기나물 (1/4소접시, 5g) | 2kcal |
| 우엉조림 (1/4소접시, 7g) | 15kcal |
| 멸치만볶은잔멸치볶음 (1/4소접시, 3g) | 4kcal |
| 잡채 (1/4인분, 20g) | 38kcal |
| 콩자반 (1/4소접시, 5g) | 18kcal |
| 메추리알장조림 (1/4인분, 20g) | 14kcal |
| 시금치나물 (1/4소접시, 15g) | 9kcal |
| 버섯채소볶음 (1/4소접시, 20g) | 13kcal |
점심식사 : 324kcal (15.80%)
| [풀무원] 어린잎스프링믹스 (1회분, 80g) | 20kcal |
| 오렌지파프리카 (1개, 36g) | 7kcal |
| 레드파프리카 (1개, 36g) | 7kcal |
| 생식두부1/4모 (1회분, 0g) | 40kcal |
| 닭가슴살 (1회분, 0g) | 120kcal |
| 오트밀 (1회분, 35g) | 130kcal |
오후 간식 : 918kcal (44.76%)
바나나2개,허벌쉐이크2잔,마카다미아,카카오닙스,피자한조각,한과
| 바나나 (2개, 200g) | 186kcal |
| [허벌라이프] 뉴트리셔널 쉐이크 믹스 (포뮬라1) (2회, 50g) | 180kcal |
| 마카다미아 (2종지, 25g) | 188kcal |
| 카카오닙스 (3티스푼, 15g) | 78kcal |
| 마르게리타피자 (1조각, 108g) | 244kcal |
| 서산서당골생강한과 (1회분, 10g) | 42kcal |
저녁식사 : 546kcal (26.62%)
| 삶은 계란 (2개, 100g) | 154kcal |
| 찐고구마 (1개, 151g) | 192kcal |
| 닭가슴살 (1회분) | 120kcal |
| 흰강낭콩 (1회분, 120g) | 80kcal |
운동 : 1,127kcal
레그레이즈40,시져킥60,플러터킥(?)60,크런치40,토터치60,러시안트위스트40,와일드스쿼드50,alternating lunge50,사이드런지50,lateral leg lift 50,one-leged carf raise 50,씨스트체스트프레스45,버터플라이40,하이플라이60,백익스텐션45,씨스트리그프레스45,레그컬45,레그프레스45
| 레그레이즈 (40회) | 18kcal |
| 시저스 킥 (10분) | 60kcal |
| 플러터 킥스 (10분) | 60kcal |
| 크런치 (40회) | 9kcal |
| 토우터치 (10분) | 60kcal |
| 러시안 트위스트 (10분) | 60kcal |
| 와이드 스쿼트 (10분) | 60kcal |
| 프론트런지 (50회) | 23kcal |
| 사이드런지 (10분) | 60kcal |
| 마일리 사이러스 하체 운동 (10분) | 130kcal |
| 체스트프레스 (10분) | 77kcal |
| 덤벨 플라이 (10분) | 60kcal |
| 체스트플라이 (10분) | 80kcal |
| 백 익스텐션 (20분) | 160kcal |
| 레그프레스 (10분) | 70kcal |
| 라잉 레그 컬 (10분) | 70kcal |
| 레그 익스텐션 (10분) | 70kcal |
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