다이어트

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초보2017.02.04 15:21294 조회0 좋아요

Q.기초대사량대로만 먹으면 살안빠지고 유지되나요???

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 식이조절을 1000으로 해왔는데 이게 성인여자 기초대사량이 2000-2300사이라고 알고 한거거든요

근데 알고보니 개인마다 다른거였고 저는 키가 유달리작아서 기초대사량이1100정도 더라구요

다이어트기간을 2-3달 잡고 몇년간 유지식단하려고 했는데 진짜 좌절되도라구요

제가 체력이 낮고 워낙 운동싫어해서 쥐어짜서 운동 하루30-40??분 정도씩하는데 하 멘붕입니다 꼭 체력길러서 근력키워야겠어요 다

체력이 어느정도냐면 그냥 걷는것도 힘이들어서 쉬어서 합니다
제가 지금 비만인상태여서 식단만큼은 잘하고 있다믿었는데 정말 멘탈이 부서질만큼 좌절이에요
힘이될만한 말씀좀 부탁드려요

초보

구리사랑
02.05 00:23
먹은 음식 칼로리-운동한 칼로리가 기초대사량과 비슷하면 유지할수있으실것같요!
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입문

40댜짱
02.04 23:09
스트레칭 많이 해주세요~~혈액 순환도 잘 돼고 유연성도 길러지고 좋아요~~발목에 차는 모래 주머니 하시고 집에서 집안일 하실때도 차고 돌아 다니시면 운동도 돼고 좋을것 같아요~
모래 주머니 발목에 차고 하체 운동을 하시면서 체력을 천천히 길러 보세요~
하체가 강화가 되면 체력 기르 시는데 도움이 됄거예 요~
저는 센타에서 따로 근력운동 하고~주말에는 토요일은 푹 쉬고~일요일에 한 30분 모래 주머니 차고 플랭크 자세에서 배 에다 힘주고 한발씩 위로 차는 다리 운동 하고 있거든요~
근데 도움 이 많이 되더라구요~
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정석

한삿갓
02.04 15:33
체력약하시니 그거보다 더 적게드시면 안될것 같구요, 운동량을 늘리셔야 할 듯 한데 운동하는게 싫으시면 틈틈히 5분 10분 비는 시간에도 해보세요! 비만에서 감량하시는거라면 살이 쳐지기도 하니까 스트레칭과 복부운동은 필수인것 같아요. 저도 체력도 없었고 (첫 날 15분 운동) 고도비만에서 시작했어요. 식단, 식욕 관리 할 줄 몰라서 기초대사량보다 더더더더 많이먹기도 하구요. 결국 빠질 살은 다 빠지는거 같아요. 1000칼로리 먹으면서 운동 하시고, 야식 과식 폭식 안하면 다 뺄 수 있으니까 걱정마세요. 너무 강박적으로 할 필요는 없으니간 맛있는것도 가끔 드시구요. 그래야 오래할 수 있어요. 기간은 길게 5개월 이상 보고 하시면 좀 편할거에요.
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