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  • 유니하닝
  • 입문2017.02.07 07:25307 조회0 좋아요
Q.고도비만인대요 줄넘기 계속 해도 댈까요??
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 줄넘기를 시작했는데요
고도비만이다보니 30분 하고
다음날 발목이 너무 시리고 아프네요
워낙 발목이 얇은 지라 걱정되고
이 kg수에 이 운동을 계속 해도 될런지 걱정댑니다
사이클은 무릎이 아프고 줄넘기랑 조깅은 발목이 아프네요
고도비만때 무슨 운동을 하는 것이 좋을 까요???

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댓글 (7)

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  • 유니하닝
  • 02.10 08:08
  • 모두 감사합니다!
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다신
  • 내가집주인이다
  • 02.07 11:56
  • 고도비만의 경우 무리한 운동보다 식사조절과 스트레칭(요가)이 좋은것으로 알고있습니다 
    몸무게를 어느정도 줄인후부터 본격적인 운동을 시작하시되 무리하지않는선에서 조금씩 늘리시는게 좋습니다 
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입문
  • 40댜짱
  • 02.07 11:36
  • 저도 무릎이 안좋아서 재활 운동은 집에서 수시로 꾸준히 하고 있어요~
    운동 갔을 때는 센타 에서도 해요~
    꿀팁 하나드리자면 맨소레담 아픈 무릎에 바르시고~얼음 주 머니 그위에 올려 놓고 계시면 효과 좋아요~무릎 아픈데~
    선수들 재 활 치료 치료 할때 그렇게 한다고 해요~
    저는 센타 샘들께 질문을 자주 하는 스타일 이거든요~
    그래서 센타샘께 서 가르쳐 주시더라구요~
    효과 있어요~
    그리고~스트레칭 많이 해주세요~혈액 순환 잘돼게~~
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입문
  • 40댜짱
  • 02.07 09:12
  • 저도 소근육 집중 운동 할때 밴드 사용 많이 했어요~
    지금은 소근육 발달을 할만큼 해서 중량 다루는 대근육 운동 하고 있어요~~
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입문
  • 40댜짱
  • 02.07 09:09
  • 근력 밴드라고 있어요~
    지금 상태는 체력도 근력도 없으시니까~근력형 유산소가 좋을것 같아요~
    밴드로 전신 근력 운동 하는것도 있고 부위별로 하는게 있어요~
    밴드 종류는 초보자용~선수용까지 다양하게 있어요~
    칼로리 소모 하기에도 좋고 근력이 생기는 좋아요~
    근력이라 는게 힘이 좋아진 다는 소리 거든요~
    근력 밴드로 하면 소근육 발달 시키 는데 좋아요~
    저항 운동 하는데도 짱 이에요~
    제가 운동 하는 센타 에 샘들도 근력 밴드 많이 사용 하시거든요~근데 ~근력 밴드로 하면서 근력들이 많이 좋아 지시 더라구요~운동 하시는 분들이요~~
    근력 밴드가 잘 늘어 나는 것도 있지만 본인 이 가지고 있는 근력 에 따라서 운동 효과 제데로 볼수 있는 장점이 있어요~~
    힘이 좋아지면 잡아 당기는 가동 범위가 확산이 되겠죠~
    초보자 용 에서 시작해서 단계 별로 하시면 근력도 좋아지고 소근육 발달 에도 좋아요~
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초보
  • 47kg166
  • 02.07 08:18
  • 관절이 아픈데 운동을 지속하시면 다 망가집니다. 특히 점프 동작은 고도비만인 분들에게 몹시 해로워요. 고도비만일 경우 갑작스레 큰 운동을 하지 않고 가벼운 걷기와 식이조절만으로도 빠집니다. 식이조절로 몸무게부터 감량하세요.
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지존
  • 안정리
  • 02.07 07:44
  • 걷기~계단오르기~
    계단내려올땐 엘리베이터 타고내려오고...줄넘기는 무릎에 무리가서 안됩니다.식단은 꼭 gi수치낮은 음식으로 관리하기.성공다이어트 응원합니다.
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