다이어트 시작한지 일주일 정도 된 초보 입니다. 발목인대 부분파열로 한달간 집순이 생활에 금연으로 인한 식욕폭발로 한달만에 10kg이 쪄버렸네요.. 일주일간 2kg 정도 감량하여 현재 160/57 정도 입니다. 다음달 부터 복싱과 크로스핏을 하려고 하는데 식단과 운동 한번 봐주십사 이렇게 글 올립니다.

아침
닭가슴살샐러드(오리엔탈소스 약간,양상추)+생과일주스(방울토마토10알+배1/4+요구르트)

점심
자유식(학원을 다녀서 점심은 무조건 사먹어야해요 ㅜ)

저녁
운동 후 단백질쉐이크(저지방우유)

운동
아침 저녁으로 자전거 출퇴근(하루 약 15km)
월목 크로스핏 1시간
화수금 복싱+개인운동 1시간30분

토일은 운동 없이 쉬려고 하고 보상데이는 특별히 안정했네요 점심을 자유식으로 먹을꺼라서요 술을 워낙 좋아해서.. 한달에 2번정도는 마실거 같습니다 ㅠㅠ 많은지적 및 조언 부탁드립니다!