안녕하세요 직장인 다이어터입니다
키 162에 63키로에서 지금은 48키로까지 감량 후 유지중입니다
요즘 너무 고민이 있는데 누구라도 조언 좀 부탁드려요..

주기적으로 인바디했을때 체지방은 계속해서 줄어들고있는데요
문제는 조금이지만 근육량도 같이 빠지고있다는거에요ㅠㅠ

근육량을 늘리고싶어서 단백질도 챙겨먹고있긴하지만
자기 몸무게에 1.5배 챙겨먹으라고 하던데
살이 다시 찔것같다는 강박에 하루 7~8백 칼로리 제한하면서
먹다보이 단백질도 하루 평균 50g 정도밖에 못챙겨먹고있구요

운동은 근력운동 20~30분. 런닝 40~60분 정도로 하고있어요.
유산소 비중이 너무 많은가요?

그리고 운동 후 30분 내로 단백질섭취를 해줘야 근력이 붙는다는데
저는 퇴근하고 집에 오면 보통 10~11시라 운동을 늦게 하거든요
운동하고나면 거의 12시 넘어가는편이고 씻고 자기 바빠요
그런데도 단백질쉐이크라던지 그런걸 섭취하면 살이 찌지 않을까요?

어떻게 해야 좋을지 제발 도와주세요ㅠㅠ