리얼트레이너의 요요현상에 대한 글을 보고 저는 다이어트에 대한 생각을 많이 바꾸게 되었습니다. 참고하실분들은 참고하세요.

요요란? 살이 더 잘찌는 현상이며
보통 다이어트하면
덜먹고 굶기... 또는 비싼 다이어트 식품 먹기로 생각하는데요 덜먹고 굶는다고해서 지독한 체지방은 빠지지 않습니다.
그럼 빠지는 것은 ?
사실, 체중이 줄긴하는데 그것은 지방이 빠지는 것보다 그나마 있던 근육이 빠지는 것입니다.
(금식,단식,식이요법 다이어트에서 그렇다는 것입니다)

근육은 지방층 밑에서 지방을 받치고 있는데 단식으로 근육이 빠지니 지방이 밑으로 처지면서 살이 허물허물 물렁물렁 축 처지는 것입니다. 그러면서 급격히 노화도 같이 오게되는 것입니다.

우리몸에서 열량소비가 가장 많은 것은 근육입니다.
근육은 열 소비공장입니다. 근육이 많은 사람은 아무것도 안해도 밥때가 되기전에 벌써 배가 고픕니다. 근육이 엄청난 열량을 소모해 내기 때문입니다. 그래서 근육이 많으면 기본적으로 소비하는 열량 기초대사량이 높아지게 됩니다.

요요가 오는 분들은 근육이 형편없습니다.
내 몸에서 알아서 열량을 소비해줄 무기가 없는 것입니다. 그러니 별로 먹지 않아도 먹는 족족 살이 찌는 것입니다.

그거다가 어디선가 운동을 해야한다는 말을 듣고 걷기,뛰기,자전거타기 등 유산소계열 운동에 집중합니다.
이렇게되면 근육손실에 모터를 달게되는데도 말이지요.
이렇게 굶기, 덜먹기, 유산소운동하기는
트리플콤보 요요로 가는 지름길입니다.

근육량을 먼저 늘려야합니다.
참고 인내하며 근육을 늘려야합니다.
지방이 많은 상태에서 근육량을 늘려가게되면 지방층 밑에서 근육이 올라오기에 살이 더 쪄보이고 더 뚱뚱해지는 것 같아보이지만 실제로는 요요가 치료되고 있는 것입니다. 이고비를 넘겨야합니다.

리얼트레이너의 팁을 빌리자면
남성는 자신의 체중의 골근량을 55%이상 늘려야 하고 여성은 자신의 체중의 45%이상까지 늘려야 합니다.
그럴려면 3끼 식사를 정상적으로 하고 식단조절을 단계적으로 해야 합니다.

그리고 아래 4가지를 지켜나가면 근육량이 늘어나고 100% 요요를 걱정하지 않아도 된다고 합니다. 그게 3개월이 걸릴지 1년이 걸릴지는 모르지만...ㅎㅎ
참고하실 분은 참고하시길...

1)3끼식사 (절대 뭐든 먹지 않는 굶기는 안됨)
2)주4~5일 하루 근력운동 60분(여성은 40분)
3)복근운동 10분
4)유산소운동 30분