다이어트

Juniors
입문2017.03.09 06:58235 조회0 좋아요

Q.체지방줄이는방법?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

2월부터 헬스등록해서 아침6시 일어나서 운동하고있어요 주 5회이상 했구요 러닝15-20 스트레칭 10분 근력운동 30분정도하구요 헬스장 안가더라도 집에서 나름 근력운동 과 많이 걸으려 노력했습니다 오늘아침 인바디 한결과 근육 정상 체지방 13KG빼야한대요 ㅜ식사조절을 잘못해서 그런지 몸무게는 1.5 KG뿐이 안빠졌어요
5월말에 아기 돌이라 그전까지 빼고싶어요
사실 술도 ㅣ주일에 한번 정도먹고 했거든요
술먹어서 그런건지 감량속도가 넘 느린거 같아요
체지방 빠지는 식단과 방법좀 알려주세요
아! 물은 2리터마시려하고있구요
저녁도 7시전에먹으려 노력중이요
다이어트식을 해야할까요?ㅜㅜ

지존

상쾌한아침
03.09 08:01
단기간에 체지방 빼는 건 공복유산소가 좋아요
30분은 안넘기시는게 좋고요
러닝머신 그냥 걷기만 하시는것보단 1분 걷고 3분 뛰고 이런식으로 하셔서 30분정도 해주세요
속도는 걸을때도 좀 빠르게 뛸때는 3분정도 뛰면 호흡이 거칠어질 정도의 속도로 해주시고
식단은 다이어트 식단을 해 주시는게 효과 좋아요
요즘 많이하는 점심만 일반식으로 해주는 식단 저도 하는데 효과 좋아요
전 주로 아침은 고구마,두유,토마토 이런 종류로 먹고 저녁은 닭가슴살,고구마1/2,채소류2가지 이상(토마토,브로콜리,파프리카,양파,파,마늘,양배추,당근,버섯->굽거나 데쳐서) 먹거나 계란 2개,바나나1/2,두유에 채소 곁들여서 먹거나 해요.
그리고 연어나 삼치 같은거 구어서,오징어 데쳐서 단백질로 많이 먹어주는데 저녁식단에선 절대 밥이랑은 안먹고 저녁은 늦어도 6시전에는 먹어오~~
저녁시간을 당기면 당길수록 체지방 감소에는 도움이 되는듯해요.저도 7시까지 먹다가 당긴거에요.
전 근육량 늘리는 중이라 공복운동 30~40분 끝나고 나면 두유라도 하나 마시고 다음 운동에 들어가요
답글쓰기