흘 직군8년차이고 180에 83
3개월잡고 73까지 줄일려고 하는중...

매일 7~10km정도 일주일째 뛰는중

평소 식습관 식판에 가득 담아서 먹고
px가서 아이스크림먹고 독신자 숙소라
집에 과자먹고 캔맥주먹고 부담없이 했는에
이지경되서..

식단 조절은

1.평소 받는 식판 양 30%줄이기(밥먹어도 배 안부르게)

2.야식 끊기, 19시 이후 아무것도 안먹기

3.물 하루에 2L이상 먹기

효과가 있을까요?

체지방 5프로 미만으로 내려서

프로필 사진도 찍고 싶어요...ㅜㅜ

@@@@@ 궁금한것 @@@@@

군인으로써 요리하기가 제한되는데

쉽게 칼로리 낮고 전자렌지 돌리는?
가공된 음식 추천좀 해주시면 안될까요?