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  • 앞자리바꾸깅
  • 초보2017.03.22 20:27182 조회0 좋아요
Q.조언좀 해주세요 ㅠㅠ 운동량&식사량
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
키는 165구요 50까지 빠졌다가 폭식때문에 4키로 쪘거든요 ㅠㅠ
목표는 48키론데
아침 식사 : 고구마 or계란, 커피

점심 : 회사식당에서 일반식(대신 평소 먹는양에서 반 줄였구요)

저녁 : 고구마 반개, 계란

운동은 사이클 1시간, 마일리 섹시레그 합니당..

운동량이 너무 많은지, 그리고 식단을 어떻게 해야할지용 ㅜㅜ

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박봄다리운동
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오늘 바빠서 한끼도 못먹고 돌아다녔는데
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댓글 (4)

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  • 죽음의다욧
  • 03.22 20:59
  • 52~3키로가 딱 이쁠것같아요.
    48키로면 뼈밖에 없는건데...
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다신
  • 이주연ㅎ
  • 03.22 20:37
  • 식사가 너무 탄수화물에 집중되있는것같아요!
    단백질이랑 식이섬유 지방 등등골고루 드시는게 좋아요ㅠ점심때 너무 식사량이 몰려있는것 같습니당
    운동은 상체도 해주시는게 좋아요!
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초보
  • 건강날씬미
  • 03.22 20:36
  • 아고 ㅠㅠ 키가 크신데 목표 몸무게가 너무 적으신것같아요.. 48키로면 진짜 근육 하나없이 살만 있어도 마른데.. 너무 몸무게에 연연하시지 말고 근육으로 탄탄한 몸을 목표로 잡으세요.. 운동량은 많으시니 건강하게 단백질위주로 균형잡힌 식사하시면 진짜 건강하게 마른 몸이 되실 것 같아요 :) 그리고 근육이 있어야 기초대사량도 올라가서 살 안찌는 체질로 변해요
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초보
  • 다신엄지척
  • 03.22 20:28
  • 하루 드시는 칼로리가 너무 적은 것 같아요! 최소 1000은 드셔야해요. 단백질양도 너무 적은것 같아요. 매끼마다 탄수화물 단백질 식이섬유 골고루 드시는게 좋아요!
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