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  • 매디
  • 입문2016.01.10 23:43442 조회0 좋아요
Q.고도비만 여자 식단, 운동. 간절합니다. 제발 도와주세요..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
키 168에 몸무게 108키로인 고도비만 여성입니다.. 제가 헬스를 다니지 않고 혼자 집에서 홈트레이닝을 하려고 하는데요. 운동을 할 때 살 처짐 예방 하려면 근력 운동을 하라고 하는데 저같은 고도비만도 운동 시작할 때부터 근력 운동 같이 시작해야 하나요?? 일단 유산소 운동으로 살 10키로정도 빼고 그 때부터 이제 식단이랑 근력 운동 들어가는 것으로 저는 생각하고 있는데... 그렇게 되면 살 처짐이 바로 시작 되나요? 다이어트에 대해 아는 게 많이 없어서 어려워요ㅜㅜ 나중에 식단 줄이고 운동 늘릴 것을 대비해서 처음부터 빡세게 하지 마라고 그래서 제 생각으론 한 달동안 매일 꾸준한 걷기 1시간 씩이랑 인스턴트 음식 짜고 달고 매콤하고 튀긴 음식 군것질 안 하고 세끼 먹되 밥 양은 반으로 줄여서 먹으려고 하고 그렇게 10키로 정도 감량하면 저녁을 닭가슴살같은 다이어트 음식으로 대체하고 무산소 운동도 같이 들어가려고 하고 더 빠지면 점심은 칼로리 낮은 일반식으로 하되 아침, 저녁을 다이어트 음식으로 대체할 생각인데요. 어떻게 생각하세요..? 근력을 처음부터 해야할지 아님 어떻게 해야할지 잘 모르겠고 혼란도 오네요... 긴 글 읽어주셔서 정말 감사드려요. 고도비만 분이셨거나 좋은 방법 있으시면 댓글로 알려주시면 감사하겠습니다.

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정석
  • 목표50kgHM
  • 01.11 13:54
  • 아 그리고 위에 줄넘기 언급하시는분...
    저희 처럼 고도비만은 무릎 다나갑니다.
    뛰는것도 힘들구요.
    살이 많이찌면 뛸때 상체 가슴이랑 배 진짜 아파요...😂😂
    거기다가 처진살이 더처질것같은 느낌도 추가요ㅋㅋㅋㅋ
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정석
  • 목표50kgHM
  • 01.11 13:51
  • 저랑 비슷 하시네요.
    164에 103까지 나갔던 여자입니다.
    지금은 89에요.
    저희 처럼 몸무게가 많이 찐사람은 근력운동 필수요.
    동작모르겠으면 도전 30일 챌린지에서 맘에드는걸로 해요.
    저는 처음에는 1500칼로리 먹고
    운동 스피닝 50분에 걷기 30분에서 1시간했구요.
    이렇게하고 10키로 뺐어요.
    90에서 안빠져서 지금은 1300에서 운동 위에랑 똑같이하고
    근력운동 팔.다리.복근 30일 챌린지 보면서 슬슬해요.
    중간중간 폭식도 하고 아이 방학때매 쉬기도 하고 그랬었어요.
    폭식했다고 못한다고 포기하지말고 계속 꾸준히 운동하셔요.
    하루 폭식한거 하루.이틀 운동으로 다 빠져요.
    난 못한다가 아니라 열심히 해봅시다 저도힘낼테니까요.
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정석
  • v살살살v
  • 01.11 01:06
  • 줄넘기 달리기 모두 관절에 무리가 많이 갈 것 같네요. 사실 고도인 분들은 수영을 허시는 것이 가장 좋지만 현실인 문제로 기피할 수도 있으시니까.... 꾸준히 걷기와 자전거 타기로 기초 체력 쌓으심이 좋을 듯 하네요.
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지존
  • 정상인이될거야
  • 01.11 00:31
  • 10키로 빼셔도 98이잖아요.
    그 때도 고도인데 고도는 근력 섣불리했다간 관절 다 나가요.
    유산소도 줄넘기 뛰기 절대 안되시고요.
    걷기나 실내사이클만 하시고 식단은 님 계획대로 하심 될듯싶어요.
    저는 162에 85에서 시작해서 지금 58이에요. 포기만 안하면 누구든 할 수있어요. 홧팅!
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정석
  • 데렐라
  • 01.11 00:07
  • 정확하게 방법을 제대로 알고계시네요^^
    님 계획대로 하심 되겠어요~엄지척!!
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초보
  • 날씬함을꿈꾸며
  • 01.10 23:54
  • 줄넘기 추천해드랴요!
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