view-top
  • 뭐든지열심휘
  • 초보2017.03.25 20:33951 조회2 좋아요
제가 혼자 운동을 해서 잘 모르는데 조언 구합니다!

17.3.6
체중 103.3
골격근량 34.6
체지방량 41.6
체지방률 40.2
복부지방률 0.98

17.3.25
체중 101
골격근량 36
체지방량 37.2
체지방률 36.8
복부지방률 0.97

약 3주정도 운동하면서 3일 정도 제외하고 식단이랑 나름대로 조절하면서 한건데 잘 하고 있는걸까요?ㅎㅎ

운동 선배님들 많은 조언 부탁드립니다~^^
좋은 주말 보내세요~~

프사/닉네임 영역
  • 뭐든지열심휘
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

썸네일

+2
야식끊기도전 최종후기요~^^
20 1284 연초록물고기

썸네일

+2
Gm다이어트 후기
9 2006 유야는다요중

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (4)

등록순｜최신순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

입문
  • JHHAN
  • 03.26 18:29
  • 화이팅하세요!!!!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 살찐차닝
  • 03.26 00:06
  • 안녕하세요 왠지 남같지 않아서 글을 올립니다. 용기를 드리고 싶어요..저는 님과 같은 키에 85키로 였는데 작년10 월부터 pt를 해서 3개월동안 70까지 빼고 지금은 계속 유지 하려고 노력 중입니다. 일하면서 하다 보니 힘들고 잦은 거래처와의 술자리로 지금은 2키로 늘었지만 운동을 꾸준히 하니 몸무게는 늘어도 체지방량은 줄고 골격근량이 늘어나는게 보여 요즘 즐겁습니다. 혼자 운동 하시면 정말 한계가 느껴 지실겁니다. 꼭 pt를 하라는것은 아닙니다. 의지만 있다면 하실 수 있으나 저는 비싼 pt를 끊어놓으니 돈이 아까워서라도 피곤한데 억지로 갑니다. 막상 그렇게 운동 하고나면 개운해서 기분은 좋습니다.
    제가 3개월동안 운동 방법은 별거 없습니다. 식단이 가장 중요한것 같습니다. 무작정 식사량을 줄이면 배가 너무 고파 실패합니다.
    1.저는 위를 줄이는것 부터 시작했습니다. 처음 3일간 하루에 물 3리터 볶은 아몬드 12알 이게 전부였습니다. 일을 하신다면 금요일 저녁부터 굶어서 월요일 아침까지 했습니다. 그렇게 하고 월요일 점심을 먹으려니 평소보다 반도 못 먹겠더라구요 그렇게 위를 줄이고 나니 다이어트도 쉬워졌습니다. 3일 단식때는 진짜 머리가 핑핑돕니다. 집에만 하루종일 안하고 뒹굴거리면 괜찮은데 쓸데없이 밖에 돌아다니니 머리가 핑핑돌더군요 진짜 쓰러지실것 같으면 바나나를 드세요

    2.하루에 3끼를 먹되 닭가슴살 200g 고구마2개를 3끼에 나눠 먹습니다. 처음 일주일은 순조롭습니다. 그러나 금방 질려버립니다. 그렇다면 영양소가 비슷한 대체 음식을 찾아봅니다. gi수치가 높은 고구마를 대체할 음식과 단백질 함량이 높은 닭가슴살을 대체할 음식. 저는 그냥 아임닭이나 시중에 많이 나와있는 닭가슴슴살 소시지를 맛별로 요일마다 바꿔먹었습니다. 생각보다 종류가 많습니다. 제가 먹은 종류만 약20개정도 됩니다. 이걸 하루에 한종류씩 먹는다면 벌써 20일 성공 입니다. 그렇다면 눈에 띄게 몸무게가 줄어 있으실겁니다.
    사실 저희 같은 키에 살이 저정도면 금방 빠지는것 같습니다...

    3.식단은 지키고 운동은 꾸준히! 저는 유산소 운동은 별로 안했습니다. 무게가 많이 나가니 관절에 무리가..그래서 웨이트를 했고요 일주일에 3번은 꼭 했습니다. 온몸에 알이 베길정도로요. 땀이 비오듯 나와야 운동 한것이고 알이 베겨야 운동한거에요..

    4.이렇게 3개월을 하니 주변에서 독하다는 소리도 듣고 나름 뿌뜻했습니다. 제가 포기 안한이유는 쪽팔려서 입니다. 주변사람들한테 다이어트를 한다고 일부러 떠벌리고 다니고 일을 크게 만들었습니다.실패하면 쪽팔릴까봐 이악물고 했습니다.

    뭐 대단한건 아니지만 아직 제가 목표한 몸을 가진건 아니지만 저랑 같은 목표 비슷한 동질감이 느껴져서 응원하고 싶어 글을 써봤습니다. 정말 힘이 드시겠지만 힘내세요 요즘은 전 살이 빠져 맞는 옷이 없어서 옷 사러 다니는데 너무 즐겁습니다. 여름 오기전 웃통을 까고 해변을 걷는 그날이 오길 기대중입니다😄
    님도 힘내세요
  • 답글쓰기
공감 2 신고 0
초보
  • 뭐든지열심휘
  • 03.25 20:53
  • 조언 감사합니다~!^^ 이게 혼자 운동하다보니 체계적으론 힘드네요ㅎㅎ 좋은 저녁되세요~~
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
정석
  • 눈웃음쟁이
  • 03.25 20:49
  • 체중이 많이 나가시긴 하시네요,, 체지방도 많으시고,,
    3주 운동하셧다는데 근육량이 1.5정도 늘고 체지방이 3킬로 정도 빠지셧네요~ 개인적인 의견으로는 지금 잘하시고 계신것 같은데 복부쪽도 좀 많이 하셔야 할것같아요,, 3주에 체지방만 3킬로정도 빠진거면 잘하신것 같아요~
    계속 이렇게 근육량 늘리시고 체지방량 감량하시면 성공적인 다이어트가 될것같아요~
    복부운동도 많이 하셔야겟어요,, 복부 지방량이 많으신편에 속하신것 같아서,,
    꾸준히 포기하지 않고 하시면 좋은결과가 잇을것같네요~^^
    힘내서 화이팅하세요^^
  • 답글쓰기
공감 1 신고 0

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동