가족 모두 소식에 밥도 항상 현미밥 좋아하는 반찬은 두부 나물류 미역 정도
인스턴트 패스트푸드 싫어하구요 치킨 같은 것도 두달에 한번 먹을까 말까한 집입니다
그러다보니 오히려 탄수화물이 부족한 것 같아요
일주일간 식단을 보니 80~100g정도에요
저체중에 마른 비만에 가까운 몸이고 허벅지살을 빼고 근육을 늘리고 싶어요
지방을 줄여야하니 탄수화물량을 이대로 먹으면 될까요?
권장량은 288g 뜨는데 체중*4~5g으로 계산해도 180~225g는 먹어야하구요
운동은 매일 레베카 복근+마일리 섹시레그에 그날 그날 힙 운동이나 허벅지 운동 다른 거 더하고 플랭크 하고 있습니다
어떻게 식단 조절하면 될까요?