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  • 캐러빈
  • 초보2017.03.26 19:31187 조회0 좋아요
  • 1
Q.고담백 섭취하는게 보통 일이 아니네요 ㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
못해도 하루에 5~60그램 채워보려구 아둥바둥하는데 정말 쉬운일이 아니네요 ㅠ
닭가슴살이랑 두유 두부 쉐이크같은걸로 꾸역꾸역 맞춰보려구했는데 간신히 50그램 될까말까 하더라구요
몸무게는 거의 80이라 더 먹어야할텐데 ㅠㅠ 다들 보통 어떻게 채우셔요?

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댓글 (7)

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정석
  • 39목표ㅜㅜ
  • 03.26 20:08
  • 닭가슴살 두개씩먹고 계란도해먹고 두유, 두부 전다 좋던데ㅎㅎ
    아니면 단백질쉐이크 이용하는건 어떠세요??
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채택된 답변
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초보
  • 캐러빈
  • 03.26 21:23
  • 와! 자세한 설명 감사드려요 ^^ 근력이 너무 부족해서 늘려가면서 감량하고싶어서 근력운동 시작했는데 30분정도 하고 유산소 추가로 하고있거든요 흠.. 지금 운동량으로는 과하게 섭취하지않으면서 나눠서 먹을수있도록 신경써야겠어요! 정말 많은 도움이됬어요! ㄲ
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입문
  • 독설구라
  • 03.26 21:15
  • 운동이 선행되는 조건입니다.
    체중×1.2~2g= 하루 단백질 섭취량입니다.
    체중조절.유지.증량.벌크.데피니션의 목적(운동법과 강도)에 따라 양조절 하시구요.
    한번섭취때 흡수되는 양의 한계가 있으니, 매끼니마다 분등해서 나누어 드셔야합니다.
    근량증가목적일시는 4시간마다 단백질을 보충해주시고요.
    근육운동이 선행되어야만, 흡수율이 높아집니다.
    흡수율이 좋은때는 운동직후와 기상직후입니다.
    단백질흡수조건은 탄수화물이 꼭 필요하고 무기질.엽산.비타민D.각종비타민.아미노산등 자연의 음식으로 골고루 섭취하세요.
    본인운동강도를 고려하지않고 과하게 단백질을 섭취할시, 신장과 간에 무리가 가니 잘 측정해서 섭취하세요.
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초보
  • 캐러빈
  • 03.26 20:47
  • 오!! 그렇군요 좋은 정보 감사드려요! ㅠ 저녁에 쉐이크 곁들여서 닭가슴살이랑 먹을까 했는데 끼니마다 분배를 해야겠어요!!
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초보
  • 갸라앚냐
  • 03.26 20:45
  • 한번 식사 할때 몸에 흡수되는 단백질량이 한정되 있어서 구지 한 식사때 몰아서 드시면 흡수되지 못하고 배출된다고 해요. 한 식사당 닭가슴살 100g정도 몸에흡수 된다고 하니 자주자주 드시는게 중요해요
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초보
  • 캐러빈
  • 03.26 20:33
  • 아하 ㅠ 보통 두개 이상 드시는군요! 전 매일 한개씩 먹었더니 도통 차지를 않아서 좀 더 닭가슴살 요리라던가 찾아봐서 점심때도 먹어야겠어요!! 댓글들 감사드려요 ㄲ :)
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초보
  • 다신엄지척
  • 03.26 20:32
  • 매 식사 끼니마다 닭가슴살먹어요! 확실히 다른 단백질 제품보단 한번에 단백질 함량이 많으니까 잘 채워지더가구요. 초반엔 막 부담스럽다가도 지금은 잘 먹어요! 닭가슴살을 종류별로 좀 섞어서 먹다보니 질리지 않아서 괜찮더라구요.
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