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  • 뽀몽이언니
  • 정석2017.04.05 02:34120 조회0 좋아요
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Q.제 식단좀봐주세요ㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 요즘 행하고있는 식단 패턴입니다.
제가 잘하고있는지 궁금한데 식단쪽에 올려야하는지 고민방에 올려야하는지 모르겠어서 둘다 올립니당


거의 매일 위의 캡쳐본과 같이 식단을 챙겨먹으며
유산소운동은 스피닝으로 2타임정도타고
근력운동은 위와같이 한시간정도 소요됩니다.

식단에 단백질과 탄수화물이 꼭들어가있어야한다고해서닭가슴살과 고구마를 넣었는데 단백질 섭취량은 적은것 같고
탄수화물 섭취량은 많은것 같은데
얼마나 더 먹고, 얼마나 덜먹어야되는건지 모르겠어서
도움을 받고자 올립니다ㅜㅜ
탄수화물 , 단백질 외에도 과일이나 셀러드에 대한 의견도 듣고싶습니다.
고수님들의 많은 의견 부탁드립니다^^

*닭가슴살은 한끼에 30g씩 3번정도(총 90g) 먹고
고구마는 대략 100g짜리 2번정도 먹고
셀러드는 야채 70g~120g정도 3번먹지만
소스는 부어먹지않고 찍어먹으며 최소한으로 먹고
과일은 바나나 하루2번 섭취
사과는 하루 70g정도 한번 섭취
대략 이정도 입니다^^

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정석
  • 뽀몽이언니
  • 04.06 00:55
  • holidays 조언 너무 감사합니당~~^^
    혹시 저 기능은 다신 어플에 있는건가용?
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정석
  • holidays
  • 04.05 11:08
  • 채소를 매끼마다 드셔서 밸런스 식단이라고 오해하실수 있겠네요. 칼로리 최소1000은 드셨으면 좋겠습니다... 단백질(육류,계란,해산물)+ 칼슘(우유,치즈,요거트,해산물)+철분(해산물,곡식류) 부족합니다. 잡곡밥 최소100g은 드셔야겠어요. 지방도 부족하고 버터 or 올리브유 or 아보카도 섭취하시면 좋겠네요.
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