거의 매일 위의 캡쳐본과 같이 식단을 챙겨먹으며
유산소운동은 스피닝으로 2타임정도타고
근력운동은 위와같이 한시간정도 소요됩니다.

식단에 단백질과 탄수화물이 꼭들어가있어야한다고해서닭가슴살과 고구마를 넣었는데 단백질 섭취량은 적은것 같고
탄수화물 섭취량은 많은것 같은데
얼마나 더 먹고, 얼마나 덜먹어야되는건지 모르겠어서
도움을 받고자 올립니다ㅜㅜ
탄수화물 , 단백질 외에도 과일이나 셀러드에 대한 의견도 듣고싶습니다.
고수님들의 많은 의견 부탁드립니다^^

*닭가슴살은 한끼에 30g씩 3번정도(총 90g) 먹고
고구마는 대략 100g짜리 2번정도 먹고
셀러드는 야채 70g~120g정도 3번먹지만
소스는 부어먹지않고 찍어먹으며 최소한으로 먹고
과일은 바나나 하루2번 섭취
사과는 하루 70g정도 한번 섭취
대략 이정도 입니다^^