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  • Loveangie
  • 초보2017.04.07 12:12161 조회0 좋아요
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Q.근육량 표준, 체지방 많음 운동법
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요
고민이 생겼습니다

오늘 인바디 측정을 해보니,
근육량은 표준 체지방은 많음이 나왔습니다.
체지방률이 비만이네요ㅠ
(체중은 표준, 복부지방 표준)

현재 평균적으로 매일 유산소2:근육운동1 비율로 운동하고 있습니다. 때로는 유산소4:근육운동1 비율일때도있어요. 운동은 매일하고 식이조절도 하고있습니다. 기초대사량 안으로 섭취하고 탄단지%도 신경쓰고있습니다.

유산소는 일립티컬,점핑잭,등산 하고있구요
근육운동은 홈트로 하고있어요

사실 운동효과를 꽤 봤다구 생각하고 있었거든요
체중감량보다 바디쉐입이 전체적으로 많이 슬림해져서요
근데 체지방률이 비만으로 똭 나오니까
갑자기 급 우울감이 생기네요

현재처럼 운동 진행하면 되는걸까요 꾸준히?
아니면 유산소운동비율을 훨씬 늘려야할까요?
근육량 평균 체지방률 비만인 저는
유산소랑 근육운동 비율을 몇으로 해야하나요?

가르쳐주세요






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정석
  • 39목표ㅜㅜ
  • 04.07 13:45
  • 근력은 30분정도면 적당한것같구요 계속정체기다하면 강도나 갯수를 늘려주시고 유산소운동도 최소 40분에서 더 늘려주시는데로 체지방이 점점 줄어들것같아요~ㅎㅎ
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