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  • th네z
  • 정석2017.04.10 19:02151 조회0 좋아요
  • 3
Q.근손실
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
탄수화물이 부족해도 근손실이 올 수 있나요? 탄수화물 섭취량이 적으면 에너지가 고갈돼 근육에서 끌어쓴다고 하니 이론상으론 기능할 것 같긴 한데 그게 실제로도 그렇게 되나요?

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댓글 (14)

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  • 독설구라
  • 04.10 21:41
  • 3분할 웨이트군요.
    어느정도 운동경력이 있다고 판단합니다.
    최소 1일2식은 한식으로 드세요.
    한식이 비교적 짜고, 단백질이 부족할뿐!
    가장 다이어트나 근량증가나 좋은 음식입니다.
    운동의 분활내용을 보아하니, 체계적을 배운게 표가 납니다. 다만 운동종류는 제한을 두지않지만! 핵심은 항상 정해져 있습니다.
    큰근육으로 시작해서 작은근육으로 마무리 하세요.
    운동의 종류가 많을수록 집중도나 강도도 떨어지니, 직접접인 근육운도의 효과와 시너지도 떨어집니다.
    종류도 대폭줄이고, 한부위당 한가지 운동종목에 집중하세요.

    근육운동전2시간전에 식사를 하세요. 충분한(허기짐과~과식의 기준) 식사를 하고, 2시간이후 근육운동 하세요.

    운동직후 단당류를 바로 섭취하고(바나나.포도.포도즙.포도.오렌지쥬스) 샤워하고 달가슴살이나 계란1~2개 먹고 2시간이후 취침하세요.

    근량증가는 단백질이나 탄수화물량도 증가이지만, 그에따른 영양소도 충분해야 합니다.
    운동강도는 당연히 올라야 하구요(점진적과부하). 강도는 유지나 저하인데, 음식량만 증가시엔, 어중쭝한 비만돼지 되는거구요.
    그정도 경력의 운동이면, 칼로리섭취보단 운동강도와 종류에 신경쓰길 권장합니다.
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정석
  • th네z
  • 04.10 22:45
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • th네z
  • 04.10 22:37
  • 아 끝이 안나네요 ㅜ 죄송해요;;
    그럼 1.월,목 2.화,금 3.수,토에서 제가 원래 하던거에서 써주신 운동들을 추가하라는건가요 아니면 써주신것만 해도 된다는 건가요;
    그리고 근비대운동법은 뭐에요 ㅜㅜㅜㅜ?
    대근육소근육은 어떻게 구별하죠 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠ아아아 죄송해요 뭐라고 찾아봐야 할지도 모르겠아서..;
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  • 독설구라
  • 04.10 22:24
  • 근비대운동법
    8~10회들수있는 무게/3~10세트/세트간휴식은 대근육90초,소근육60초/
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정석
  • th네z
  • 04.10 22:18
  • 독설구라 질문 많아서 죄송해요;
    3분할운동 첫번째운동에 각각의 운동을 1번째 종목으로 삼으라고 하신게 무슨소린지 이해가 안가요 ㅠㅜ 부위별로 한가지 집중할 운동을 선택하란 건가요?;
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  • 독설구라
  • 04.10 22:11
  • th네z 운동은 3분할에 잘맞게 하셨네요.언니가 좋은 스승입니다^^

    큰 사고가 있었군요. 저의 답글에 더 질문이 있다는것은. 운동과 다이어트에 열정이 있습니다.
    3분할의 운동부위는 경력이 짧은 트레이너보다 더 내용이 좋습니다.
    다만 큰근육을 쓰는 운동에 핵심을 잡고운동해보세요.

    웨이트 트레이닝의 3대운동과 프리웨이트운동이 내몸을 만들보 유지합니다.
    "벤치프레스" "데드리프트" "스쿼트"
    11년간 웨이트를 하지만, 근육운동의 핵심이고 모유와 같이, 필수운동입니다.

    3분할운동 첫번째운동에 각각의 운동을 1번째 종목으로 삼고 집중적으로 하세요.
    제가 추천한 운동만 잘해도, 칼로리 섭취는 그리 중하지 않다는걸 깨닫는 날이 올겁니다.
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정석
  • th네z
  • 04.10 21:51
  • 독설구라 ;;;;;;;운동 초보입니다. 제가 2년전쯤에 큰 교통사고가 나서 혼자 알아보기가 힘들고 친언니가 운동을 좀 많이 했어서 도움 받았어요 위의 운동은 도움받고 인터넷에서 찾은거 그대로 하는중입니다 처음에 체력이 안됐을때는 하루에 다하다가 점점 괜찮아져서 3분할로 바꿨어요 그래도 칼로리에 신경안쓰고 운동을 더 하는게 맞나요?
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정석
  • th네z
  • 04.10 20:55
  • 독설구라 아침-닭가슴살,양배추샐러드,오트밀35g(소분포장돼있어요)
    점심-일반식
    저녁-고구마2개(개당 100~130g),찐계란2개
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정석
  • th네z
  • 04.10 20:52
  • 독설구라 운동-(월,목):가슴-푸쉬업,덤벨프레스,덤벨플라이 어깨-덤벨사이드레이즈,덤벨프론트레이즈
    삼두-원암덤벨익스텐션,덤벨킥백
    (화,금):등-밴드렛풀다운,밴드백익스텐션
    이두:덤벨컬,컨센트레이션컬
    (수,토):다리-덤벨컬,밴드레그익스텐션,밴드레그프레스 엉덩이-스쿼트 20회x5set, 와이드스쿼트 20회x5set, 힙브릿지 30회x4set
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정석
  • th네z
  • 04.10 20:44
  • 독설구라 아침엔 오트밀,점심엔 잡곡밥,저녁엔 고구마 먹는데 괜찮은가요..?
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