- 사랑옵은양이
- 다신2017.04.11 17:49255 조회1 좋아요
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🐖건강하게 유지하기__170411 간식 점심 간식 저녁 간식🐖
간식 11시
저지방 우유 200ml, 스니커즈 미니 1개, 오징어집 1개
점심 급식 12시 30분 ~ 12시 50분
포만감 5
귀리밥 1/3, 두부 1/3모, 볶음김치 조금, 감자 수제비 2개
간식 3시 40분
우유 100ml, 아몬드 5개, 호두 2개, 토마토 1/3개
🏋스트레칭 10분
🏋도전 다리라인
🏋종아리 운동 7분
🏋캐시 허벅지 안쪽지방 태우기 4분
🏋도전 플랭크
식전 사과 케일주스, 짭짤이 토마토 1개
; 사과 1/4, 케일 4장, 파인애플 식초 1T, 코코넛 오일 1t
저녁 5시 40분 ~ 6시 30분
포만감 4
저지방 우유 200ml, 스니커즈 미니 1개, 오징어집 1개
점심 급식 12시 30분 ~ 12시 50분
포만감 5
귀리밥 1/3, 두부 1/3모, 볶음김치 조금, 감자 수제비 2개
간식 3시 40분
우유 100ml, 아몬드 5개, 호두 2개, 토마토 1/3개
🏋스트레칭 10분
🏋도전 다리라인
🏋종아리 운동 7분
🏋캐시 허벅지 안쪽지방 태우기 4분
🏋도전 플랭크
식전 사과 케일주스, 짭짤이 토마토 1개
; 사과 1/4, 케일 4장, 파인애플 식초 1T, 코코넛 오일 1t
저녁 5시 40분 ~ 6시 30분
포만감 4
흑미밥 약 100g, 어마마마표 콩조림 3t, 수란 샐러드, 햄프씨드 1t
수란 샐러드
; 상추, 짭짤이 토마토 1개, 계란 1개, 훈제 닭가슴살 약 20g, 발사믹 소스 1/2t
+ 흑미밥 큰 1숟가락 추가, 후리가케 매실맛 ( 5kcal, 나트륨 139mg )
학교를 다니니깐 자꾸 군것질을 하게 되네요😷 어제밤에도 초콜릿 바가 먹고싶어서 꾹 참고 오늘 다크초콜릿을 먹었지만 결국 선생님께 받은 스니커즈 쏙~
간식 6시 50분
쇠고기 육포 작은 5조각 ( 짜다ㅜㅜ ), 바나나 1/4
🏋강하나 하체 스트레칭 10분
수란 샐러드
; 상추, 짭짤이 토마토 1개, 계란 1개, 훈제 닭가슴살 약 20g, 발사믹 소스 1/2t
+ 흑미밥 큰 1숟가락 추가, 후리가케 매실맛 ( 5kcal, 나트륨 139mg )
학교를 다니니깐 자꾸 군것질을 하게 되네요😷 어제밤에도 초콜릿 바가 먹고싶어서 꾹 참고 오늘 다크초콜릿을 먹었지만 결국 선생님께 받은 스니커즈 쏙~
간식 6시 50분
쇠고기 육포 작은 5조각 ( 짜다ㅜㅜ ), 바나나 1/4
🏋강하나 하체 스트레칭 10분
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