3개월동안 변화예요~~^^
홈트만 햇어요. 되요ㅡ !! 홈트만 해도 복부는 나오네요
옆구리.뒷구리 살이 워낙 많아서 (술.안주.탄수화물중독)
제 갈비뼈 보이시나요 폭식증도 잇어서 벌어져있어요 ㅠㅠ
전 6개월동안 다이어트 해서 체지방도 줄이고 체중도 줄여보고
나머지6개월을 유지하면서 1년동안 해볼 예정으로 열심히 하고있어요~~
다신 다이어트들 여름이 곧 다거오고 있어요 ~ 모두들 화이팅 하세요~~^^

★식단★

1개월 ㅡ서서히 먹는것울 줄여 나갓어요. 식사를 규칙적으로 안해서 저녁때 폭식중이 있엇는지라 하루세끼 챙겨먹기 부터 시작햇어요.
그 시기를 잘 넘기고 저울울 놓고 재서 먹고 햇는데 그동안 제가 얼마나 많이 먹엇는지 알수 있는 좋은 방법이긴 햇으나 계속해서 하기엔 시간과 귀차니즘 강박이 생길듯 하여 방법을 바꾸기로 햇어요.
음식은 한식을 좋아해서 밥을 발아현미밥 (식구들 밥에 제 밥까지할시간없어서 발아현미 작은공시햇반구매 ㅠㅠ) 생선구이.엘에이갈비 .구이등 안가리고 반찬도 포함
대신 탄수화뮬. 단백질.식이섬유 골고루 챙겨먹으려고 노력햣어요.
☆규칙적인.식사가 얼마나 중요한지 느꼇습니다
2개월 ㅡ5키로정도 줄고나서 살이 빠지기 시작하니 재미가 붙어서
식단을 조금 더 쪼여보고자 노력하는 시기엿어요.
저녁식단에 단백질 샐러드나 아침은 건강 스무디나 간단 과일 바쁠때엔 구운계란 등 하지만 중간에 유혹도 잇고 너무 적은 칼로리 섭취와 무염식일때 오히려 몸이 붓는걸 느꼇어요.
그럴때 먹는양을 늘리고 (안좋은거 말고 건강식단으로)운동량울 조금더 눌려주면 정체기가 또 금방 사라지더라구요.
☆먹는것을 너무 두려워 하지 않아도 된다는걸 알게 되었어요.

3개월 ㅡ이제 먹는것 조절 하는 법을 알게 되었습니다.
위도 많이 줄고 배부를때까지 먹지 않아도 된다는것을 몸에서 느끼게 된것 같아요. 그리고 이시기에 단백질 을 좀더 섭취하고자 코코에서 파우더 사서 오전에 건강 스무디 만들때 갈아넣엇어요.
먹고싶은게 잇을땐 먹어줍니다. 요령이 좀 생겻다면 제가 좋아하는 맵고 짠 음식 먹을때엔 코코넛 워터를 같이.먹으면 도움이 된다는것 . 치킨이나 피자 먹을땐 맛만보는걸로 한두조각먹고 샐러드를 같이먹는다는가.
부페를 가지 않는것도 요령중 하나네요.
술을마실때에는 물을 엄청나게 같이 마셔쥬고 안주는 연어샐러두나 메로구이 같은 좋은 안주 먹어주는 것도 도움됏어요.
요즘 식단은
아침 ㅡ건강스무디(계절과일이나 채소 고구마 .단백질파우더ㅡ짜게먹은 다음날은 코코넛워터 아닌날은 아몬드브리즈)+발아현미주먹밥 조금
점심 ㅡ 일반식 (밥 반공기)
간식ㅡ 단백한 시간 . 아몬드 .단백질 파우더.사과 등등
저녁ㅡ 단백질 위쥬 식단 (고기구이.생선구이.고기수육 이나 야채)
밥먹을때도 잇고 외식할때도 잇지만 그래도 다음끼니는
쪼여쥬기
☆식단은 중요하다 .그러나 내가 지킬수 있고 스트레스받지 않는 나만의 식단을 찾는게 즁요하다.