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Q.다들 하루에 단백질 몇그램 정도 드세요??

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다들 단백질양 얼마나
챙겨드세요???지방형 비만이라서 단백질 많이 먹고 근육량을 늘려야하는데 근육량을 늘리는데 식단이 중요한가요? 아님 근력운동이 중요한가요~~~?

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로와71
05.01 20:25
둘 다 중요해요!
일상생활만 할 경우엔 체중 곱하기 0.8, 운동을 할 경우엔 체중 곱하기 1.2g 정도 먹어주는 걸 추천한대서 60kg인 저는 하루 70~80그램 정도는 먹는 편이고요.
근력운동만 하고 단백질을 적게 먹으면 근육이 빠져버리고, 반대로 식단만 챙기면 잉여 단백질이 지방화되어버리니 둘 다 꼭꼭 챙겨주세요. ^^
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채택된 답변

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로와71
05.01 20:47
똘콩마밍 용량대비 효율이 좋은 닭가슴살은 하루 1~2번씩 챙겨먹고, 나머지는 프로틴쉬폰, 계란 흰자, 단백질바, 두부, 두유, 저지방 요거트 등으로 충당하는 편이에요.
닭가슴살은 하나만 먹으면 질려서 소세지, 큐브, 슬라이스 등등 여러가지 형태로 주문해서 먹고있구요.
일반식 먹을 땐 생선구이, 지방기가 적은 돼지고기나 소고기부위도 챙겨먹는답니다.
한가지만 먹으면 영양소 부족과 질림(?)이 오기 쉬우니? ㅋㅋ 최대한 다양한 식품군을 드시는 걸 추천해요~
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