< Ham, Swiss, and Spinach Roll Ups >
http://www.organizeyourselfskinny.com/2014/10/20/ham-swiss-and-spinach-roll-ups-no-bread/

간처리 되지 않은 유기농 델리 햄 1 슬라이스
후무스 1 큰술
스위스 치즈 ½ 슬라이스
어린 시금치 4-5잎

햄에 후무스를 바른다. 스위스치즈와 시금치를 올려 만다.

1-2일 전에 만들어 둘 수 있다. 

칼로리 94, 지방 5, 탄수화물 3, 단백질 9


< Beef and Cheddar “No Bread” Roll Ups >
http://www.organizeyourselfskinny.com/2014/11/12/beef-and-cheddar-no-bread-roll-ups/

얇게 썬 로스트비프 1-2 슬라이스
체다 치즈 ½ 슬라이스
Thousand Island Yogurt Dressing 1 큰술 혹은 그 이하
양파 약간
토마토 약간 


로스트 비프를 펼치고 치즈, 드레싱, 야채를 올려 만다 

전날 혹은 아침에 만들어 둘 수 있다. 

칼로리 134, 탄수화물 5, 단백질 10


< Greek “no bread” Turkey Roll Ups >
http://www.organizeyourselfskinny.com/2014/12/11/greek-no-bread-turkey-roll-ups/

델리 터키 가슴살 1 슬라이스 (너무 얇다면 2 슬라이스)
갈릭 맛 후무스 1큰술
피타 치즈 1큰술
다진 토마토 1슬라이스
다진 그릭 올리브 3개
잘게 썬 어린 시금치 1-2잎

터키 가슴살을 펼쳐 후무스를 바른다. 나머지 재료를 뿌려 만다. 

먹기 1-2일 전에 만들어 밀폐용기에 냉장보관할 수 있다. 

칼로리 141, 지방 5, 탄수화물 6, 단백질 15