다이어트

혜가
05.04 09:56
저도 다이어트했다가 강제휴식기 중인데
다이어트는 무엇보다 내가 유지로 들어갔을때 이것만 먹어도 살수있는가 생각해보고 식단을 하셔야해요
1일1일은 안되고 3끼 다 챙겨드시면서 저녁식사에 간단히 쉐이크를 먹는다던가
이런 간단한것으로 부터 식단을 시작하는게 좋아요
밀가루 술 당분 염분줄이고 유지기때도 꼭 안먹도록 노력한다면 꼭 다이어트 후에도 유지가 될꺼예요 힘내세요
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카루카이루
05.04 05:41
일단 기름진 음식은 치팅데이를 만들어 일주일에 한번으로 줄이고 (아예 안먹으면 식욕제어가 힘들더라고요ㅠ) 대신 먹고싶은 만큼(배가 부르지 않을정도)
덜어서 먹고 다른 가족 주거나 치워버렸어요. 운동은 걷기부터 시작해 점차 늘렸고요. 그리고 살빼서 몇년째 유지하는 친구가 그러는데 애초에 6개월동안 꾸준히 할꺼 아니면 하지도 말라하더라고요.. 그만큼 생활패턴이 중요하다고... 일단 낮동안 잠시라도 앉아있는 습관을 없애고 마시는건 물만먹어요. 체중도 빨리빼기보다는 초반에는 한달에 3~4키로 감량하고 지금은 2~3키로대로 빼려고 노력중이에요. 정당한 선에서 꾸준히 할수 있는게 제일 좋은거 같아요.
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Ksy9303
05.04 04:13
저도‥ 한달만에 13키로 감량했다가 요요로 20키로가 쪄버려서 다시 시작하는건데여ㅡ 저도 쉐이크로만 버텨서 빼다보니 음식 섭취를 시작하니 바로 요요가오더라구요ㅡ 원래 아침도 안먹었는데 지금은 하루3끼 다 챙겨먹어요 대신 나쁜 탄수화물은 주1회정도 먹고요(진짜먹고싶거나 부득이할때) 주로 두부계란닭가슴살버섯야채 이런식단으로 먹고 저녁은 쉐이크등으로 먹으면서 하루800~900칼로리 섭취해요 식단조절만으로도 1주일에 5키로감량됐어여ㅡ
저칼로리로 배부르게먹는것 진짜중요한거 같고 운동이 처음부터 힘드시면 간단히 하루10분만이라도 시작하다보면 점점 늘어갈꺼예요.
저도 이제 3주차라 큰 도움은 못드리지만 할수있어요 자신을가져요!!
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하루또하루
05.04 02:20
저도 다이어트에 성공했다 요요온 케이스고 다시 다이어트하고있는 사람으로써 예전과 다른게있다면 건강하게 배불리먹는다는거? 건강이라는건 저한테 채소도 많이먹고 탄수화물도 흰밥이아닌 현미밥이나 고구마 단호박으로 먹고 단백질을 닭가슴살이나 삶은 계란으로 먹고 요거트도 직접만들어서 아로니아분말과 견과류를 넣어 먹고있는게 건강식단입니다 아침은 간단히 오트밀을 먹고요 기름진거나 밀가루를 줄일려하고 빵을 먹을땐 통미빵과 호밀빵을 먹어요 운동은 전과같이 꾸준히 홈트레이닝으로 하고있어요 누가 보거나, 옆에서 누가 운동하라고 하는것도 아니라 운동하기 싫으면 안해도되는 게을러지기 쉬운게 홈트레이닝이지만 나 스스로 트레이너가 되서 그냥 하는거죠 전 홈트레이닝이 맞더라고요 ^^다신에 많은 운동이 많으니 한번보시고 따라해보세요 아!그리고 운동 전 후에 스트레칭 꼭해주시고 전 골반스트레칭을 꼭 해줘요 그래야 틀어진 골반을 잘 잡고 다리라인도 이뻐지거든요 ㅎㅎ
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