http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/not-eating-enough-for-weight-loss


체중감량과 절약은 크게 다르지 않는다. 후자가 돈을 덜 쓰는 것이 필요한 반면, 전자는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 필요하다. 하지만, 일부 사람들은 칼로리섭취를 너무 줄이는 것이 실제로는 체중감량을 더 느리게 할 수 있다는 것을 모른다. 칼로리는 너무 줄이는 것은 언제나 역효과가 난다. 몸은 칼로리가 있어야 칼로리를 태울 수 있기 때문이다. 
불을 피우는 것과 비슷하다. 불쏘시개를 던져 넣어야 불을 일으킬 수 있듯이, 음식을 몸의 불쏘시개라고 생각하라. 음식은 신진대사를 키워, 체중감량을 가능하게 만든다. 당신이 충분히 먹을 때, 몸은 일단 음식을 연료로 사용하고, 그 다음 에너지 저장고인 지방에 눈을 돌린다. 하지만 칼로리섭취를 지나치게 줄이면, 몸은 '굶는상태'로 돌입해 저장된 에너지를 유지하기 위해 근육을 분해하기 시작한다. 이는 결과적으로 신진대사를 느리게 만들어, 체중감량을 어렵게 만든다. 더구나, 극단적으로 낮은 칼로리 식이를 유지하는 것은 쉽지 않다. 아침식사를 충분하지 않게 하는 것은 당신을 허기지게 만들어 아침 회의에 나오는 시나몬번을 거부하기 어렵게하거나 점심시간에 과식하게 만든다. 
칼로리 필요량은 활동정도, 목표, 성별에 따라 다르지만, 대부분의 여자들은 최소한 하루 1200-1500칼로리를 섭취해야 한다. 그 아래로 섭취할 때, 몸은 건강을 유지하기 위한 기본적인 생물적인 기능을 수행하기 어렵다. 그 이상을 섭취하는지, 혹은 그 수치가 맞는지에 대한 확신이 없다면, 다음의 사인들은 체중감량을 위해 당신이 충분히 먹고 있지 않음을 알려줄 것이다.  

매 순간 음식생각을 한다.
저녁에 먹을걸 생각하느라 오후의 할 일을 못하고 있는가? 아마 당신은 충분하지 않게 먹고 있는 것이다. 식사 사이에 건강한 간식을 먹은 것은 일일칼로리 섭취를 늘리고 음식 외의 것에 집중할 수 있게 한다. 허기와 과식을 방지하지 위해 단백질과 섬유질을 포함한 간식을 먹어라. 카티지 치즈와 견과류 한 줌, 그리고 과일 약간이 영양보충이 될 것이다. 

식사나 간식을 거르고 있다. 
아침을 거르거나 아침대신 블랙커피를 마셔 점심시간까지 굶는 것은 체중감량에 도움이 되지 않는다. 체중감량을 위해 칼로리를 줄여야 하지만, 너무 줄인다면, 당신 심리적으로 계속적으로 궁핍한 느낀을 가질 것이다. 그리고 그 때문에 이후에 폭식을 할 가능성이 높아진다. 
규칙적으로 먹는 것에 익숙하다면, 적은 양을 식사를 세번하는 것은 당신을 지속적으로 더 먹고 싶게 만들 것이다. 체중감량을 지속하기 위해서는 하루 세번의 식사와 두번의 간식을 하기를 권한다. 이때 건강한 칼로리를 섭취할 수 있는 신선한 야채, 지방질 적은 육류, 건강한 지방과 통곡밀을 먹어라.  

생리를 하지 않는다.
건강한 속도로 체중감량을 하고 있다면, 생리주기에 별다른 변화를 느끼지 못할 것이다. 하지만, 당신이 충분한 칼로리를 섭취하고 있지 않다면, 당신의 생리주기는 불규칙적이 될 수 있다. 몸에 생리주기를 관장하는 성호르몬을 만들 지방이 부족해서 생리를 하지 않을 수도 있다. 

머리가 너무 아프다. 
뇌는 피 속의 글루코스를 사용하고, 글루코스는 당신이 먹는 탄수화물에서 온다. 칼로리와 탄수화물을 지나치게 제한하면 뇌는 에너지에 굶주리게 된다. 떨리거나, 어지럽거나, 현기증이 나거나, 설명할 수 없는 두통은 당신이 충분하지 않게 먹고 있으며 혈당이 지나치게 낮아졌다는 사인이다. 칼로리와 탄수화물을 더 먹음으로써 두통을 멈출 수 있으며 더 빠르게 체중감량을 할 수 있게 한다. 

운동한다는 생각만으로도 낮잠 자고 싶다
스피닝수업을 간다는 생각만으로도 자고 싶은 생각이 든다면, 아마 당신은 충분치 않게 먹은 것이다. 에너지를 충분하지 않게 섭취하고 있다면, 당신은 매번 지쳐있을 가능성이 있어 동기부여를 유지하기 힘들 것이다. 

신경질적이다.
저녁을 너무 늦게 먹은 적이 있다면 "hangry (hungry+angry, 배고파서 화난 상태)"의 의미를 알 것이다. 칼로리를 극단적으로 제한할 때 같은 일이 일어난다. 
실제로 일부 연구결과 (엄격한 식이를 유지하는 것 같은) 자제력을 발휘하는 행동이 더 화난 행동을 부른다고 한다. 체중감량을 할려고 한다면, 감량에 필요하되 기분을 망치지 않을 정도로만 칼로리를 줄여야 한다. 

식사 후 전혀 만족스럽지 않다. 
저녁에 작은 샐러드만 먹는것은 당신을 공허하게 느끼게 하고 더 먹고 싶게 만든다. 하지만 접시의 나머지 부분을 통곡물, 건강한 지방과 지방질 적은 고기로 채운다면, 당신은 디저트를 먹고 싶은 생각을 하지 않을 것이다. 또, 당신은 몸이 필요로 하는 영양소를 채울 수 있다. 양 조절은 눈꼽만큼 먹으라는 건 아니다. 더 많은 양의 건강한 음식을 먹되, 덜 건강한 음식의 양을 줄이라는 것이다.