- 예니나니
- 초보2017.05.16 20:3950 조회0 좋아요
05월 15일 (음식 1238kcal, 운동 814kcal)
1일차
- 음식
- 운동
1238/ 1732
814/ 288
성공
(1020)
아침식사 : 215kcal (17.37%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 계란말이 (1/4소접시, 19g) | 27kcal |
| 조개젓 (2종지, 30g) | 32kcal |
점심식사 : 526kcal (42.49%)
| 흰밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 김말이튀김 (2개, 50g) | 124kcal |
| 탕수만두 (2개, 72g) | 140kcal |
| 연근조림 (1소접시, 30g) | 78kcal |
| 배추김치 (1/2소접시, 50g) | 12kcal |
| 치커리 (1접시, 70g) | 16kcal |
오후 간식 : 342kcal (27.63%)
| 전주초코파이 등 (1회분, 100g) | 300kcal |
| 아몬드 (6개, 6g) | 42kcal |
저녁식사 : 155kcal (12.52%)
| 시크릿미 쉐이크(무지방우유) (1회분, 25g) | 155kcal |
운동 : 814kcal
| 월싯(wall sit) (10초) | 1kcal |
| 스쿼트(세트) (30회) | 13kcal |
| 런지 (20회) | 6kcal |
| 싯업 (15회) | 10kcal |
| 레그레이즈 (5회) | 2kcal |
| 크런치 (5회) | 1kcal |
| 플랭크 (20초) | 7kcal |
| 트라이셉 딥스 (6회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (4회) | 1kcal |
| 마운틴클라이머 (8회) | 4kcal |
| 줄넘기 (200회) | 16kcal |
| 스쿼트(세트) (30회) | 13kcal |
| 덩키킥 (20회) | 4kcal |
| 브릿지 (20회) | 5kcal |
| 런닝머신 달리기 (34분) | 195kcal |
| 복싱 권투 (40분) | 480kcal |
| 로잉 (10회) | 55kcal |
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