다이어트

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초보2017.05.21 14:55238 조회0 좋아요

Q.161 56 하체비만입니다

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

허리아래~허벅지 살이 정말 몰려서 건강이안좋은게느껴져서 건강한다이어트 하려해요ㅠㅠ
점심 급식먹구요 아침 조절가능하지만 학생이라 어느정도는 먹어야하구 저녁안먹어도배는안고파요

몸가벼워지고 체력 늘어나면서 살빼는 법 알려주세요 하체 저부분 위주로요... (참고로 단기간에 찐 살입니다ㅠ)

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육아하며다이어트하는맘들

1 59 ㅅㅈㄷㅅㅂ

허리가 너무 아파요 흑흑

2 64 다르정

댓글 (9)

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초초긍정
05.21 15:34
칼로리 맞추라고 한 건
일반식으로 3끼를 드셔도 되고 다이어트식으로 드셔도 된다는 의미예요~ 7시이후 자기 4시전까지 잘 나눠드시라는 의미예요~~ 그게 참 어렵긴 하죠~~^^ 저녁대신 견과류 드셔도 되는데 허기지지 않게 하시길 바래요~~~^^
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05.21 15:25
보라바람 그렇군요ㅠㅠ 다이어트용도로만알아왔는데... 도움정말감사드려요!!!!!
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05.21 15:25
초초긍정 하루에 칼로리 맞추는건 어떻게해야하나요?? 저녁요즘안먹고 견과류로 대체하는중인데 이러면 건강이안좋아질까요?ㅠㅠ
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보라바람
05.21 15:24
@￦@ 스쿼트 자체가 드라마틱한 효과가 있냐고 물으면 그건 확답할 수 없지만 효과적이냐고 물으면 충분히 효과적이에요. 대사촉진에 효과적이라는 대둔근을 포함해서 전신 근육을 단련시키는데 좋거든요. 체력 상승에 좋은 운동이에요. 바른 자세 바른 호흡법이라는 가정 하에요.
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초초긍정
05.21 15:21
삼끼 챙겨드시고요~ 중간에 간식도 챙겨드세요~
하루에 1200-1300칼로리로 맞추시고 물 잘 챙겨드세요~
견과류 비타민 꼭 챙겨드세요~
운동은 유산소운동을 조깅같은 걸로 30-40분씩 하셔서 2-3킬로 정도 빠지면 근력운동과 병행해서 하세요~

하체운동으론 린지와 스쿼트 추천해요~
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05.21 15:18
보라바람 헉 스쿼트 제일많이한운동이에요 그게 체력상승에 도움이많이되나요???
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보라바람
05.21 15:17
@￦@ 제가 한창 앉아서 공부할 때의 개인적인 경험으로는 체력 상승은 걷고 뛰는 거+스쿼트가 제일 좋았어요. 운동 해보셨다니 스쿼트 자세 하실 수 있으실 것 같은데 스쿼트 30일 챌린지+유산소성 운동 같이 해보시면 좋을 것 같아요.
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05.21 15:08
보라바람 20살이지만재수생이구요ㅠㅜ 작년에많이먹고운동안하고오래앉아서찐것같아요 식단조절은가능해요 의지도있구요!! 운동도 강도센운동도해봐서가능하지만제가필요한건 단기간에살빼기보단 건강, 체력이라서 낮은강도부터 천천히해보고싶네요ㅠ 무슨운동이좋을까요? 댓글감사합니다!!
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보라바람
05.21 15:06
단기간에 찐 살이면 원인파악부터 하셔야겠네요. 갑자기 하체에 찐 살이면 오래 앉아있어서 그런 건 아닌가 싶긴 한데...
우선 식사는 굶지 말고 챙겨드시고 학생이시면 식단 조절하긴 힘드실 것 같은데 일반식 드시되 양을 좀 줄이고 튀김, 국, 염분이 많은 반찬류 특히 주의해서 양 조절하세요. 운동하실 시간 있으시면 홈트 동영상 보시는 것도 괜찮을 거에요. 자세가 어렵지 않은 동영상 위주로 보세요. 다신 어플에도 하체 운동용 동영상 여럿 있으니까요.
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