저는 한달에 2-3키로씩 5개월정도 감량 계획중이구
현재 23살에 57키로에 153이에요~
근육량은 최대한 유지하면서 살을 빼고 싶은데
(지금 너무나 물살이어서)

아침은 토마토간거 한잔 , 구운계란 1개
점심은 저염식으로 반식
저녁은 단백질 쉐이크 or 깔라만씨 한잔

이렇게 먹으려고 하는데요
제가 거의 하루에 15000보 이상은 걷는 직업을 가지고 있어서 따로 유산소 운동은 안하고

집에와서 밤에 자기 전에 스쿼트, 런지, 아령운동으로 40분 정도 근력운동을 해요

근력을 유지하는데 저녁대신 단백질 쉐이크를 섭취하는게 큰 효과가 있을까요?
혹시 식단이나 운동방법 팁이 있을지....

단백질 쉐이크가 오히려 다이어트에 방해가 된다는 이야기를 들어서 질문드려요!
그리고 단백질을 하루에 얼마나 섭취해야하는지도 질문드려요! 감사합니다~