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초보2017.06.09 11:29172 조회1 좋아요

Q.단백질 섭취하는거는

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

계란 하루에 하나씩만 먹어도 괜찮을까요
닭가슴살은 잘 못먹어서요

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3 315 곰탱이졸려

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Buffalo
06.09 11:41
적절한 운동과 병행중이시라면
(체중x2)g의 단백질 섭취를 권장하더라구요.

근데, 보통 음식으로만 단백질을 섭취하는게 쉽지않아서 단백질보충제 등을 통해서 섭취하고 있습니다.

계란은 1개당 5~6g의 단백질밖에 없어서, 닭가슴살 아니더라도 다른 육류나 생선류/ or 보충제가 식단에 추가되야할거같아요!ㅎ
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채택된 답변

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Poke
06.09 11:46
자세한 설명 감사합니다
알아보고 보충제나 대체식품을 찾아보고 먹겠습니다 감사합니다
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귀환
06.09 11:45
계란하나는 너무적어요ㅜ
보통여성분이 하루에 몸무게 곱하기 1그람정도단백질을 섭취하고
운동을 조금한다면 몸무게 ×1.2~1.4정도이구요
이그람수는 음식 그람이 아니고 순수단백질그람수입니다
닭가슴살이 100그람당 24~26그람정도
단백질보충제가 30그람당23~25정도 대략 있구요
단백질은 소화흡수가 3~4시간정도 걸리니 총 흡수량을 하루의 3~4번으로 나눠서 드시는걸추천드릴게요
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