눌러보시면 전에 올렷던 글에 식단 운동 관련 글이 있습니다~~식단의핵심은 양조절.운동의 핵심은 한번할때 숨차고 자극느끼며 하기.그리고 휴식도 중요해요~~^^


길면 길엇고 힘들엇지만 변화된 내모습이 즐거웟던 ...
벌써 5 개월차 돼지꽃냥이 입니다.
목표한 6개월까지 이제 한달 남앗네요..
열심히 달려오고 잇는데...
요즘은 살짝 풀어 질려고도 하고 사그라들엇던 폭식증도 한번씩 오고 그럴땐 역시 비포애프터방이죠...!!
한달에 한두번씩 비포애프터 글 올렷엇는데...
그때마다 다신 다이어터들에게 응원 칭찬 격려 받고 열심히 달릴수 잇엇습니다.
과거한번 돌아보고 다시힘내서 고고~!!!

첫달에 올렷던 사진인가봐요...
조급증에 시달리던 그시기...하지만 노력하는만큼 빠질수잇는그시기... 하루 세끼 시간에 맞춰 먹기부터 연습햇어요. 불규칙한 식습관에 몸에서 체지방을 막 뿜뿜햇던 그걸 고치고 싶고 폭식증에서 벗어나가위한 저만의 방법이엿어요.

3개월차까지 변화사진이네요. 하늘색 탑입엇을때....제일 즐겁게 홈트하며 변화를즐겻어요. 홈트초짜에서 중수정도ㅋ
플랭크와 브릿지동작은 제 복부 변화의 일등공신!!

복부만 모아놧어요..개인적생각으론 허벅지보다 복부가 더 빠른변화가 보이는듯 해요.복부는 운동보다는 식단이 더중요합니다~~

같은옷 다른모습.
지금봐도 제가 맞나 싶으네요..

열심히 뒷태만들기 힙업에 열중하고 잇어요~~
키는170 .체중은58키로정도.근육량은 27키로 정도. 체지방은10 키로네요.

이제 시작 하시는 분들 께서는 조급증만 버려도 반 성공이다 라고 얘기해드리고싶고
한달째인 분들께는 스스로와 타협하지 말라고 얘기해드리고싶어요.
두달째인 분들께는 다음달을 기대하며 노력해 보시라고얘기해드리고싶고
세번째달인 분들께는 좀
더 변화를 위해 강도를 높이라고 추천해드리고싶고
네번째 달인 분에게는 도전하시고 그리고 유지해라 라고
그리고 저와같이 다섯번째달인 분들은....아직 끝이아니다.
풀어지말자 라고 얘기하고 함께 응원하고싶으네요.
다이어트 다들 힘드시겟지만...
힘들다고생각하면 더하기 싫어지니까..
변할수 잇다...변화된다..변하고잇다..변햇다.
이렇게 긍정적으로 생가해보시면 그나마 쪼금덜힘들답니다. 다들 화이팅~!!

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