안녕하세요 다이어트 시작한지 1달반 좀 넘은 20대초반 여자에요
지금 몸무게는 6키로정도 감량하고 체지방3키로정도 감량했고 골격근량은 유지하고있어요!

칼로리는 하루 1000칼로리로 제한하고 운동은 주로 아침에 일어나서 복근운동30분or공복유산소30분, 저녁에 회사 퇴근후 걸어서집오기나 조깅, 줄넘기2-3천개로 유산소 1시간내외 상체하체 근력운동1시간 이렇게하고 있어요~ (주5-6일 스트레칭포함 하루3시간운동)

살빼는것뿐만 아니라 복근까지 있는 탄력있는 몸을 만드는게 목표인데 제가 피쿡인바디로 집에서 잴때마다 키163 몸무게50-51 체지방11~12kg 골격근량 21~22kg정도를 왔다갔다해요💦

식사는 탄단지지켜서 하고 있구요! 근데 아무래도 단백질 섭취가 좀 어려워서 마이바디 프로틴쉐이크(17곡호두맛, WPI단백질쉐이크)를 구매했어요 17곡호두맛은 아침에 식사대용으로 먹고있고 WPI단백질 쉐이크는 운동후 섭취하려하는데 여기서 질문좀할께요ㅠㅠ!

0. 오전에 근력운동후에 둘중에 뭘 먹어도 상관없나요??

1. 단백질 쉐이크는 근력운동없이 유산소운동만했을때나 운동을안했을때 먹어도되는건가요?? (근육증가아닌 유지를 위해)

2. 운동전후 언제먹든 크게 상관이 없다고들 하던데 그럼 운동중에 물대신 먹어도 되나요??

3. 근력운동후 유산소운동을 하는데 근력운동끝나고 30분이내 섭취를 해야하는건지 유산소운동(1시간)후에 30분이내 섭취를 해야하는건지도 헷갈려요ㅠ

4. 아침에 근력운동을 하고난 후 바나나+저지방요거트+카카오닙스 or 찐고구마+바나나+단백질쉐이크로 주로 먹게될꺼같은데 그외에도 먹을식단 추천좀 해주세요!!😘💕

5. 제가 지금 상태에서 복근이있는 탄력있는 몸을 만들려면 체지방은 몇키로빼고 골격근은 몇키로정도 늘리면될까요?? 근력운동을해서 근육이 몸에 붙으면 골격근량이 늘어나는게 맞나요???

+제가 6키로가 빠졌는데 체지방은 3키로 골격근량은 유지에요 물은 운동시작하고 하루에2.5L정도 먹게되서 몸에 수분량은 늘었는데 그럼 나머지3키로는 대체 뭐가 빠진거죠???

+혹시 제가 잘못하고있는게 있다면 뭐든 조언부탁드릴께요!

모두 원하는 바디라인을 가질때까지 같이 힘내봐요!!💪🏼