다이어트

가온마미
초보2017.06.22 07:51218 조회0 좋아요

Q.정체기가 너무오래가요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

6.2일부터 지금까지 계속정체기예요
현재 6kg정도뺐고요 4월1일부터 다이어트했어요
현재63-64왔다갔다하는데
아침 ㅡ스무디나 죽종류
점심ㅡ현미밥 단백질 저염 300-400칼로리내외
저녁ㅡ안먹거나 간단하게 닭가슴살류나현미밥아주조금과 주로 단백질식단으로
도시락먹어요
아주가끔 외식하고 외식할고나면 0.5kg에서 1kg정도찌다가며칠후다시원상태 돌려놔요
식이조절요
근력운동20분내외 사이클가볍게1시간내외
타요 주1.2회 상황에따라 휴식하고요
그런데 몸무게가 전혀줄지않아요
근력운동을추가했는데 근육통에 힘들어죽겠고
살은안빠지고 여기서 어떻게해야 정체기를 극복할수있을까요??

다신

바다너머
06.22 08:45
6키로 감량하셨으면 정체가 한달 정도 올때 됐습니다. 길면 더 오기도 하고요. 신체가 이제 적응하려고 기를 쓰는거예요. 정체기 지나면 좀 먹어도 살이 덜 찌는걸 느낄거예요. 우리몸은 항상 동일한 체중을 유지하려는 습성이 있어 체중이 감량돼면 위기사항으로 인식해요. 그래서 기초대사량도 줄이고 같은 움직임에도 최소한의 에너지를 사용하는 메커니즘으로 바뀝니다. (요게 그 지긋지긋한 정체기)
반대로 생각하면 정체기를 극복하고 일정기간 유지하면(6개월이상) 신체는 또한 감량된 체중을 본인 체중이라 생각하고 쉽게 찌지 않는거죠. (그러나 빠지는것보가 찌는 속도는 빠르다는게 함정.)
더 쉽게 찌지 않는 체질로 변화중이라고 생각해 보시고 당분간은 체중에 민감하게 반응하지 않을려고 노력해 보세요. 정체기때 쉽게 흔들려서 포기하게 되는 경우가 많습니다.
이 시기를 잘 이겨내면 꼭 빠집니다.
힘네세요.
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