1. 지금 마일리 사이러스 다리운동 3일짼데요 동작 대부분이 엉덩이에 힘을 주고 하라고 하는데 스쿼트나 런지 등등 할 때 허벅지 앞부분만 느껴지고 엉덩이는 아무런 느낌도 안와요 거울보면서 엉덩이를 빼고 허리 펴고 무릎도 발끝을 안넘게 하는데 원래 이런건가요?

2. 그리고 동작을 따라하다보면 승마살이랑 엉덩이 제일 옆부분(고관절이라고 하나요?) 이 욱신거리고 아픈데 아픈 부분이 동작을 하는 (움직이는) 쪽이 아니라 버티는 쪽 다리가 아파와요 그래도 양쪽 다 아픈건 맞아요 봐주는 사람이 없어서 누구에게 자세히 물어볼 수도 없고 자세가 나빠서 그런걸까요? 집에서 할 수 있는 다리근력운동은 어떤걸로 해야할까요?? 긴글 읽어주셔서 감사하고 아시는분 답해주세요~