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  • ZAYU
  • 초보2017.06.23 21:09248 조회0 좋아요
Q.마일리 사이러스 할때 질문이요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
1. 지금 마일리 사이러스 다리운동 3일짼데요 동작 대부분이 엉덩이에 힘을 주고 하라고 하는데 스쿼트나 런지 등등 할 때 허벅지 앞부분만 느껴지고 엉덩이는 아무런 느낌도 안와요 거울보면서 엉덩이를 빼고 허리 펴고 무릎도 발끝을 안넘게 하는데 원래 이런건가요?

2. 그리고 동작을 따라하다보면 승마살이랑 엉덩이 제일 옆부분(고관절이라고 하나요?) 이 욱신거리고 아픈데 아픈 부분이 동작을 하는 (움직이는) 쪽이 아니라 버티는 쪽 다리가 아파와요 그래도 양쪽 다 아픈건 맞아요 봐주는 사람이 없어서 누구에게 자세히 물어볼 수도 없고 자세가 나빠서 그런걸까요? 집에서 할 수 있는 다리근력운동은 어떤걸로 해야할까요?? 긴글 읽어주셔서 감사하고 아시는분 답해주세요~

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초보
  • Hoo!!
  • 06.23 22:55
  • 1. 엉덩이 자극 느끼기 힘드시면 90도 아래로 엉덩이를 더 내려보세요 그러면 허벅지보다 엉덩이 개입이 더 커집니다

    2. 혹시 말하시는 동작이 엎드려서 하는 동작을 말하시는 거면 자세가 잘못 된 것이 맞습니다 버티는 쪽에 힘들어가고 버티는 쪽 다리나 엉덩이가 아프신 건 다리를 너무 들어올려서 몸이 틀어진 겁니다 운동이름 검색해서 정확한 자세 연습해 보시고 그 후 마일리 다리 동작 따라해보세요 후반부 동작이 덩키킥 응용 동작 같던데 덩키킥 연습해보세욤 버티는 쪽, 허리가 아프면 잘못된 자세입니다 운동하는 쪽만 아파야 해요
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초보
  • ZAYU
  • 06.24 10:10
  • Hoo!! 답변 감사합니다~ 엎드려서 하는동작 맞아요 파이어히드라였나 그거 할때부터 고관절부분이 너무 아프더라구요 횟수 따라갈려다가 막 올리고 그랬었는데 자세에 더 집중해야겠어요 덩키킥부터 연습해야겠죠ㅠ
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초보
  • ZAYU
  • 06.24 10:08
  • 돼고 답변 고맙습니다~ 엉덩이를 쪼여준다는 느낌이 영 감이 안잡히지만 ㅠㅠ 열심히 해볼께요~
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정석
  • 돼고
  • 06.23 22:24
  • 저는 전문 트레이너는 아니여서 트레이너분이 댓글 달아주시면 더 좋겠지만 제가 pt 받을때 배운것 기준으로 말씀드릴께요

    1. 앞벅지에 어느정도 힘이 들어가는건 맞지만 엉덩이랑 뒷벅지로 최대한 올라오셔야해요 스쿼트의 경우 엉덩이쪽에 힘을 주면서 올라오셔야하고 올라오셔서 엉덩이를 쪼여주시면 효과가 더 좋대요

    2. 버티는 쪽도 힘이들어가는건 맞아요
    런지가 특히 양쪽다 아픈게 정상이고 그래서 처음할때보다 두번째 다리할때 더 힘들어요
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