다이어트

강소라가롤모델
초보2017.06.30 01:14248 조회0 좋아요

Q.체지방 괴물입니다..ㅠㅠ식단 어떻게 짤까요😓

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

보시다시피 체지방 괴물이구요..
근육량은 터무니없이 적어서 살이 잘찌는 체질이에요ㅠㅠ

제가 아직 다이어트 4일째라 식단을 어떻게 짜야하는지 잘 몰라요..ㅎㅎ

체지방 줄이는게 목표라서 최대한 탄수화물은 적게 섭취할려고 하는데요!!
일단 마트에서 이렇게 구매했어요
집에 오이, 토마토, 삶은계란도 있구요~
(연두부는 근육량 늘리려고 샀어요)

제 몸에 맞는 (탄수화물 적고 단백질 높은)음식으로 간단하게
식단 좀 짜주실수 있나요??ㅠㅠㅠㅠ
(제가 올린 음식 외에 다른 음식이 들어가도 괜찮아요!! )

진짜 어떻게 하는지 몰라서요ㅠㅠ부탁드려요!!!

다신

마시애린
06.30 06:51
몸무게는 표준인데 근육적고 체지방 많은 체형은 기초대사량 근처로 먹고 근력운동 위주로 해주어야 해요
단백질위주 좋지만 한 끼에 몸이 흡수하는 단백질은 20~25g밖에 안되거든요ㅠ
이걸 하루 세끼에 먹어서 하루 70g정도 드시는걸 추천드리구요(몸무게 대비 근육늘이려면 저정도가 적당해요~)
또 근력운동을 하려면 에너지가 필요한데 탄수화물을 너무 적게 먹으면 단백질을 사용한데요
근육으로 가야 할 단백질이 운동하는데 소모가 되버리는거죠...!
그러니 탄수화물도 좀 드셔야 해요
저랑 무게가 비슷하시고 저도 체지방감량 근육량증가 중이라 추천드리는 칼로리는
섭취칼로리 1200(저는 1400정도 먹지만 님은 아직 기초대사량이 좀 낮으실것 같아서. 근육량 늘어가면 먹는량 조금~씩 늘이세요) 운동은 근력위주로 300~400칼로리면 적당할거같아요
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초보

강소라가롤모델
06.30 01:28
ㄴ아!! 좋은 방법 감사합니다!!!
근데 혹시 물은 하루에 얼마큼 먹는게 좋을까요? 정말 2리터정도 마셔야 하나요ㅠㅠ
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다신

행복할시간S2
06.30 01:25
셀러드 드실때는 소스없이 드시고,
카카오닙스가 체지방분해에 도움되구요..
아침 한끼는 해독쥬스나 클린쥬스류 드셔서 몸속 독소 빼주시는것도 좋은거같아요^^
젤 중요한건 물을 조금씩 자주 많이드셔야
체수분증가하고, 혈액순환에 도움되어 체지방 빠지는데도 도움되요^^
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