다이어트

서뽀또
초보2017.06.30 18:4981 조회0 좋아요

Q.다이어트 2일차인 사람입니다.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침식사는 콘푸 1회정량에 우유 사과즙120ml 한포 입니다
점심식사는 반찬 소량 3첩에 닭가슴살 100g 이고 점심이후에 간식을 먹을때도있고 없는때도있는데 안먹는때가 많습니다.
저녁은 점심과 똑같이 가슴살에 3첩 소량 정도입니다.
3첩은 늘 바뀌어서 정할수가 없네요.
조금 어드바이스 해주실수있나요?

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댓글리스트

지존

미애72
06.30 22:33
성별에 따라 기초대사량이 다르고 체중과 목표 다이어트 일수에 따라 달라지겠지만
현재 드시는 하루 칼로리 소비가 넘 적네요..
대략적으로 반찬 3찬 합해도 800칼로리도 안될거 같은데요..
우유는 저지방고칼슘우유로 드시는건지..
이왕이면 칼슘치즈등과 고구마나 많이들 드시는 방울토마토, 양배추,
견과류등을 더 섭취해주시면 좋을거 같습니다~
칼로리상 넘 적게 드시면.. 평생 그렇게 드시지 않은 이상
영양소가 부족하다고 느껴서.. 과식이나 폭식하게 되는 날의 칼로리들을
다 저장해서 요요가 올 수 있어요
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