다이어트

호수수호
초보2017.07.06 01:54242 조회1 좋아요

Q.이렇게 먹으니 좀 어지럽던데...

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 중 입니다
이 앱에서는
권장 식사 칼로리가 1029kcal
운동 칼로리 200kcal 나왔습니다
인바디 쟀을때 기준 기초대사량 1532kcal

어제 제가 섭취한 음식

아침 ㅡ닭가슴살 200g, 토마토 1개 (갈아서 마심)
점심ㅡ 근력운동과 약간의 유산소 직후
닭가슴살 200g
>>총 약 430kcal

체지방 줄일 목적으로 탄수화물은 최소화하고 단백질과 위주 식단으로 짜본겁니다
오늘부턴 저 식단에 셀러드와 현미를 넣을 예정입니다
그런데... 제가 섭취칼로리가 너무 낮은가요? 다이어트중이면 상관없는거 아닌가요?

지존

양심있는돼지
07.06 02:12
시작 무게가 얼마신지요~
표준에가깝다면 식단을 줄이는게 맞습니다
20일동안5키로 건강하게 뺄수없겠죵

비만도가 높으시다면 식단만바꿔도 가능합니다 저당,저탄수.저염식으로
남자분이신데 근력운동에 단백질또한 방법이 ^^;
님무게×1.2이상드시는걸추천드리며
한끼에25~30g밖에흡수되지 않아요 시간은4시간이상 터울로드셔야 합니다
운동후30분~1시간드시는게 좋다네요
또한다른영양분도 같이 단백질 드시는 시간에 드셔요~ 너무 식단이 단조로우셔요~ ^^;;
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다신

Helloshy
07.06 04:45
어지러운 건 어찌보면 당연한 결과인 것 같네요. 남자분이 하루 섭취 칼로리가 400칼로리 대라니 너무 적게 잡으셨어요. 다신에서 처방해주는 하루 섭취량은 감량 목표 체중과 기간 설정을 하는 본인의 선택에 따른 것이라고 하겠습니다. 인바디 기준 칼로리가 더 현실적인 것 같네요.
에너지 소모를 위해서도 탄수화물 섭취는 중요합니다. 현미밥과 샐러드를 식단에 추가 구성하는 건 현명한 판단이었다고 생각합니다.
복합탄수화물이라 지방으로 변환되지 않는 채소 섭취를 권해 드립니다.
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지존

양심있는돼지
07.06 02:20
아 어지러우신건
얼마나 그식단 드신지 안적혀있네요 탄수화물최소화라니 아마도 탄수화물가능성이 크네요 탄수화물을 안드시면 나타나는 부작용중하나입니다
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다신

환둥탱
07.06 02:03
섭취 칼로리 너무 낮구요. 다이어트 중이라 무조건 작게 드시면 몸에서는 더이상 영양소 공급이 안 되는 비상사태라 여겨서 지방을 못쓰게 잡아둡니다. 한마디로 살은 빠지지 않고 오히려 살이 더 쉽게 찌는 체질이 되는 거에요. 정말로 좋은 방법은 아니에요ㅠ
900~1000칼로리 정도 섭취 후 운동과 병행하시는 게 좋을듯하네요.
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