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  • swoono
  • 초보2017.07.08 19:07438 조회0 좋아요
간헐적 단식 27일간 효과
27일중 하루만 회식으로 인해 실패

매일 식사량 - 기초대사량 정도의 칼로리를 두끼에 나눠 섭취 (종류는 가리지 않음)
단백질 쉐이크 1회 섭취
매일 운동량 - 웨이트 트레이닝 70분정도

27일간 변화
체중 73.5kg ---> 73kg
체지방량 16.7kg ---> 11.9kg
체지방률 22.7% ---> 16.4%
골격근량 30.2kg ---> 32.5kg

힘들고 참아야하는 다이어트가 아님에도 불구하고
지금까지 했던 어떤 다이어트보다 체지방 분해효과가 ㅎㄷㄷ함

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초보
  • swoono
  • 08.09 14:13
  • 콩랑 글을 이제야 봤어요... 3-400칼로리는 너무 낮은거 같아요... 너무 양이 적어도 몸이 적응해버려 효과가 반감된다고 들었어요... 기초대사만큼 먹어주시는게 좋을듯 싶구요... 만약 8시간 중 전반에 다 먹었다하더라도, 그 8시간이 끝나는 시점에서 다시 16시간 공복을 유지해야지요...그래야 규칙적으로 계속 이어갈 수 있겠죠... 컷팅속도를 높이고 싶으시다면 칼로리를 너무 줄이는것보다 공복시간을 늘리는게 좋은 방법이라네요... 16/8은 기본인데 더 지방연소를 높이고 싶다면 18/6, 20/4 이런 식으로요... 글고 24시간이상 굶지마세요... 24시간 지나면 지방컷팅효과 없어진답니다
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입문
  • 콩랑
  • 07.18 12:42
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • swoono
  • 07.08 23:57
  • ㄴ 아니요.. 목적에 따라 다른거 같아요... 일반적인 사무직 정도에 운동을 안한다면 하루 소비칼로리가 기초대사+400~500 으로보고 그정도 먹어주기만 하고 대신 16시간 공복을 유지해주면 효과있을겁니다... 전 체지방컷팅과 근육성장을 함께 진행중이라 저런 방식으로 하고 있어요... 체지방 10프로되면 유지를 위해 섭취량을 늘려갈 생각이에요... 진짜 효과좋고 지속할 수 있는 방법이니, 관심있으면 유튭에서 간헐적 단식 검색해보세여... 돈도 안들고 계속 할 수 있는 최고의 방법이라 봅니다.. 화이팅요
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초보
  • 꽃사슴10
  • 07.08 23:52
  • 일단은 작게 먹어야 되는건가요?
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