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  • 송근육
  • 초보2017.07.10 22:23142 조회0 좋아요
Q.운동을 효과적으로 하는 방법은..?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
이제 막 운동을 시작하려고 합니다.
여태 살면서 스피닝 수업 들은 게 끝이고 헬스는 의지 부족과 민망함을 핑계로 안하게 되서 홈트레이닝을 하려고 하는데 어떻게 하면 효과적으로 운동할까요?

유산소 30분 하고 웨이트 30분 하는게 적당할까요?
그리고 런지 스쿼트 계획표 보면 3일에 한번씩 쉬던데 제가 무릎이 안좋아져서 스피닝을 그만둔거여서 무릎에 무리 안주는 운동 위주로 할건데 런지나 스쿼트 말고 다른 운동이여도 3일에 한번씩 쉬는게 좋을까요?

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  • 송근육
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댓글 (4)

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다신
  • 리이즈
  • 07.10 22:55
  • 스트레칭 - 유산소운동 - 근력운동 - 유산소운동 - 스트레칭으로 마무리하는 게 가장 좋다고 하더라구요.
    저는 스트레칭은 한 달에 한 번 정도 빼고는 거의 매일 해주고 유산소 운동은 주 6일, 근력운동은 주 5-6일 정도 하고 있어요.
    무릎에 무리가 가지 않는 운동은 아마 거의 찾기 힘들겠죠. 정도의 차이는 있겠지만.. 거의 무리가 없다 싶은 가벼운 운동이면 주 5-6회 정도도 괜찮을 것 같아요. 꼭 며칠에 한 번 쉰다 생각하지 마시고 몸 상태 체크해가며 하시는 게 좋아요~
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초보
  • 송근육
  • 07.11 23:49
  • 제가 허리에 근육이 없는지 스쿼트는 한번할때마다 부들부들떨려요ㅋㅋㅋ 그래서 먼저 간단한 허리근력운동부터 시작하려구요. 연속 5번이상 못하니까 무릎이 아픈지 잘 모르겠어요.. 차근차근 도전해볼게요!! 좋은정보 감사합니다!
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다신
  • Helloshy
  • 07.11 07:55
  • 런지나 스쿼트 하실 때 무릎이 아프진 않으신가요? 저는 무릎 다쳤을 때 둘다 못했었거든요 ㅠ
    무리하게 운동하시면 무릎이 더 나빠질 수 있어요. 스트레칭이 정말 중요하구요~ 운동 시작과 마무리는 꼭 스트레칭 해주셔야 해요 :) 당분간은 빠르게걷기운동으로 대체해보시면 어떨까 싶어요~ 홈트레이닝의 경우 통증이 있는 동작은 빼시구요 변형해서 다른 동작으로 대체해주시거나 쉬시는 게 좋아요. 반신욕이랑 온수건찜질 해주시면 좋구요. 많이 아프시면 물리치료 받으시길 추천 드려요~
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초보
  • 송근육
  • 07.10 22:57
  • 앗..! 감사합니다! 그래도 스피닝 쉰지 3개월쯤 되니까 무릎 아픈건 나았어요. 아무래도 좋지 못한 동작으로 탔나봐요. 척추교정 스트레칭 위주로 시작해보려구요! 상세하게 댓글써주셔서 감사해요♡
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