다이어트

돼고
정석2017.07.11 00:33167 조회1 좋아요

Q.수영이 도움이 되나요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

원래 근력운동만 6일 정도 하다가 이곳저곳 부상이 많아지고 유산소가 적은 것 같아서 지난주부터 수영 3일 근력 3일로 바꿨어요 ~

몸무게는 정상이나 체지방이 많아서 체지방을 빼야하는 상황이구요 저녁 수영이라 다녀와서 당연히 아무것도 먹지 않아요

수영 자체가 다이어트 또는 체지방 감소에 효과가 있는지 또는 효과 보신 분들 있는지 궁금합니당

그리고 수영이 유산소인가요 아님 근력 운동에 가까운가요?
전 지금껏 가벼운 유산소인줄 알았는데 시작하고 몸이 부서지는 줄 알았어요.... 당연히 근육을 사용하겟지만 실질적으로 근육을 만드는데에도 도움이 되는지도 궁금합니다 !

지존

아카이시즈쿠
07.11 00:46
우선 근력운동과 수영을 하시는것에 큰박수를 보내드리고 싶습니다

결론부터 설명드리면 큰 효과를 볼 수 있습니다

한가지 조언드릴 점은
수영과 근력운동량을 줄여서 하루에 두가지 운동을 병행하시는 게 다이어트에 더욱 효율적입니다

되게 수영은 유산소 운동입니다
하지만 물압 때문에 근력도 동시에 필요하게 되는데요

근력으로 운동하시어 수영으로 넘어가는 겁니다
수영과 근력운동은 매우 흥미로운 콤비입니다.

또한 수영은 전신운동인 동시에 폐활량도 좋아지게 합니다
그리고 물압을 밀어내는 역할을 하므로 근력도 동시에 적용되지요
그 밀어내는 힘을 평소에 근력운동 하신 힘으로 힘차게 나아갈 수 있습니다

보통 수영만하시는 분들보다
헬스 수영 동시에 하시는 분들이 더 잘치고 나갑니다

꾸준히 병행하시면 체지방은 많이 빠질것이며 근육량은 늘고 멋진 몸매로 거듭날 수 있을거에요
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정석

돼고
07.11 08:46
양심있는돼지 좋은 답변 감사드립니다!!
단백질 섭취를 위해 최근 노력은 하고 있지만 쉽지만은 안네요 ㅠㅠ 운동하시는 분들이 단백질 쉐이크를 드시는 이유를 이제 알았어요 ㅎㅎ
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정석

돼고
07.11 08:44
아카이시즈쿠 좋은 답변 감사드립니다 !
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지존

양심있는돼지
07.11 00:52
운동후 30~1시간사이 단백질 식사하셔요
단백질 하루세번 건강하게 나눠드셔요 아무리 운동하셔도 근량 을 잃으시면 몸매는 둘째치고 살이 잘찌는 체질이 되십니다 기초대사량이 떨어지니까요^^
님 무게×1g이상의 단백질을 한끼에 25~30g드시고요 그이상흡수를 한번에 하질못합니다 단백질 소화시간은
?2~4시간이니 최소 네시간 터울은 두세요
단백질 섭취가 어려우시면 질문주셔요^^
그리고하루ㅈ근력만 하루 유산소만!! 이런거 보다는 하루는 근력7:유산소3 다음날은 그반대 비율로 하루 한종류하시는거보다 섞어서 하시는게 좋아요^^
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