중간성적 공유해봅니다45세 바쁜 회사원 남성 그리고 쌍둥이 남아의 아빠인데요

3월1일부터 시작한 다이어트 4개월 반을 지난 시점 30키로 감량에 성공했네요 ㅎㅎ
몇일전 건강검진에서 모든 수치 정상으로 돌아오고 체지방률도 고도비만 38프로에서 정상범위로 20프로 까지 떨어지고 했네요
감량목표인 77kg까진 이제 7키로 가량 남았군요 화이팅하겠습니다

실천방법
[1] 하루 무조건 2만보 이상 걷는 분량으 우동하기 저전거 출퇴근 등으로 커버해 매일 1000칼로리를 하루도 빠지지않고 실천했음
[2] 음식은 하루 2천칼로리 이하로 섭취하기 다이어트신 어플로 매일 콩 한쪽까지 먹은 것 꼼꼼히 기록하고 회식이 있거나 하는 날이 예상되면 아침점심 거르고 저녁 1끼를 마음껏 먹었음 치킨 피자 순대 족발 1주일에 1회는 맘컷먹은것 같음
[3] 간식 근절 과자 설탕프림든 커피 음료수 일절 안먹음 단 단백질 권장량을 맞추기위해 단백질섭취가 부족한 날은 단백질 보충제를 저지방우유에 타서 먹음 주 1회 혹은 2회 쯤
[4] 물은 하루 2리터 이상 먹으려고 보이차 루이보스차 등을 우려서 수시로 마심 또 하나 비타민 등 영양제도 잘 챙겨먹었음

매일 하루도 거르지않고 실천하니 이런 결과가 오네요 굶지 않고 따로 다이어트 식단 계획없이 원칙만 정해서 했는데도 살이 빠지기 시작하니 건강식 위주로 챙겨먹게 되더군요 저염식 저지방고단백 신선한 야채 등 간식을 지난 4개월 반 입에도 대지 않았던 것도 주요했구요

무엇보다 칼로리 섭취와 소모는 정말 정직하더군요 1키로 지방군살 빠지려면 7700칼로리를 소모해야 한다는데 제가 그 동안 섭취한것과 소모한 운동량을 비교해보면 거의 소모한 칼로리 만큼 빠진거 더라고요

다들 황팅하시고 77키로 최종 목표 달성하면 바쁜 회사 생활 속에서도 성공적 다이어트가 가능했던 더욱 디테일한 정보 공유 드릴께요

다들 힘내세요