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  • Helloshy
  • 다신2017.07.12 23:51458 조회1 좋아요
  • 14
#0712_하루식단

✔️ 아침 (68 kcal)
구운채소 (토마토, 가지, 애호박)
파프리카 (레드, 옐로우)
아이스 바나나

✔️ 점심 (289 kcal)
흑미귀리밥
두부스테이크
저염배추김치 얼갈이배추김치

✔️ 저녁 (480 kcal)
위드클렌즈 크루통 샐러드
바나나 두부 쉐이크

오 ! 칼로리사전에 위드클렌즈 샐러드 제품
칼로리 등록되서 세상 좋네요 ;)

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7/12일 배좀 비우장~~
4 231 양심있는돼지

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2017.07.12.하루식단
10 474 송제리

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댓글 (11)

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댓글리스트

다신
  • Helloshy
  • 07.14 17:08
  • 절약 저는 닭가슴살은 퍽퍽하고 질려서 잘 먹지 않아요. 그래서 영양소 구성할 때 단백질군을 넣으려고 노력하는 편이랍니다 :) 다른분들 식단 보면서 저도 많이 배웠어요 ~ 감사합니다 🎶
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다신
  • Helloshy
  • 07.14 17:05
  • 빼빼고 식단일기 쓰면서 다른 분들 식단도 보게 되고 좋은 식단을 구성할 수 있었던 것 같아요 화이팅 🚶🏻🏃🏻🚶🏻🏃🏻
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다신
  • Helloshy
  • 07.14 17:03
  • 마음안아주기 에이~ 특별히 레시피 없어도 식단관리 잘 하고 계신걸요😝 제가 더 배울 게 많아요 ㅎ
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정석
  • 빼빼고
  • 07.14 14:54
  • 좋은 식단이네요 이걸 보니까 저도 더 열심히 해야겠다는 생각이 들어요
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정석
  • 절약
  • 07.14 12:43
  • 와 영양소 골고루 본받고싶은 식단이네요~~
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다신
  • 마음안아주기
  • 07.13 06:48
  • 엄청 예쁘고 맛있어 보여요~ 친절한 레시피도 감사해요~ ^_^
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지존
  • 양심있는돼지
  • 07.13 00:21
  • Helloshy 맞아요 흐물거리는 식감 어렸을때 어디식당에서먹은 가지요리가 엄청이상한 흐물흐물한 안좋은 식감을줬어요 그때이후 먹어본적이 업어요 근데 전에도 가지 올리시거 보고 오늘도 보고... 햇가지라고2~3개 천원에 팔던데 자색채소도 안먹은지 오래됐고 님따라서 도전해볼께요!!
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다신
  • Helloshy
  • 07.13 00:15
  • 양심있는돼지 맞아요! 요즘 가지는 저렴하게 구매할 수 있는 것 같더라구요~

    저도 어릴 때는 정말 가지 안좋아했었는데요
    요즘은 참 즐겨먹는 채소가 됐어요 ~
    살짝 소금 뿌려뒀다가 물기가 생기면 키친타올로 물기 제거해준 다음에 구워줘요. 이 과정 거치면 호박이든 가지든 더 단맛이 살아나더라구요 ~ 물이나 기름 없이 그저 후라이팬에 굽기만 하면 되서 조리도 간단해요 :) 부드럽고 고소한 맛이기도 해서 아침에 먹기도 좋은 것 같아요. 흐물거리는 식감이 아니기 때문에 거부감이 들지는 않을 거예요 ~
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다신
  • Helloshy
  • 07.13 00:11
  • 송제리 어머 그랬어요? 토마토는 오래 익힐수록
    풍미가 늘어나더라구요 ㅎㅎ 두부스테이크는 의외로 그렇게 복잡하진 않아요~

    당근 호박 : 채칼로 내린 담에 칼질
    양파, 햄 or 닭가슴살 : 잘게 자르기
    참치 : 기름빼고 후추 많이
    두부 : 물기 짜내고 쓰기
    계란 하나 톡 까서 넣고 쉐킷쉐킷 다 비비기
    소금간은 쥐콩딱지만큼만 하기
    소분해서 비닐에 담기
    넣은 상태에서 모양을 잡고 구워 먹을 거 빼고
    냉동실에 보관. 해동하지 않고 바로 구워먹기

    일반식 할 때 반찬고민 하지 않아도 되구
    영양소 배분 구성할 때도 좋더라구요 :)
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지존
  • 양심있는돼지
  • 07.13 00:05
  • 채소그릴~~가지요즘 싸던뎅 ㅋㅋ가지를 어렸을때 안좋은추억때매 인지 먹어야지 하는데도 손이 안가지네요ㅠㅠ
    진짜 소 코끼리처럼 채소들엄청좋아하는데 가지랑고수 허브종류는 좋은데 손이 안가요ㅋㅋ
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