다이어트

수섭
초보2017.07.16 08:13164 조회0 좋아요

Q.덜먹고 운동했는데..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

배가 나와 칼로리조절을 하고 있는데 몸무게가 조금 빠지더니 답보 상태네요.나름 한다고 하고 있는데 왜그런지..
어제 먹은건
-아침:밥 1/3공기+김치조금+맛만 본 소불고기
-점심:밥 반공기+불고기뚝배기
-간식:한천을 넣은 볶음콩가루(30g) 국물 1리터
-저녁:떡볶기0.5인분+꼬치어묵3개
-물:2리
그리고
스크린골프 3게임/운전2시간
지금 180 / 76.8인데 72까지 가보려하고 있어요.
76.8에서 답보상태입니다. ㅡ ㅡ
음식섭취량이나 집계에 문제가 있는건 아닌지..
다신 일일칼로리 일기에 노하우 부탁합니다~

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댓글리스트

다신

Helloshy
07.16 10:15
칼로리는 잘 모르겠지만, 결론부터 말씀 드리자면 탄수화물 섭취량이 너무 많은 것 같아요. 에너지로 소비되지 않은 탄수화물은 지방이 되니까요. 섭취칼로리 말고도 영양소 구성을 어떻게 드시고 계신지 살펴보시면 좋을 것 같아요.
불고기, 떡볶이 등 조리할 때 당류가 많이 추가 되는데요. 단 음식은 단순탄수화물로 금방 소화되는 데다가 식욕을 자극하게 됩니다. 세끼 다 일반식로 하시려면 반찬의 구성을 달리 하시면 어떨까 싶네요. 분식은 줄이셔야 해요. 음 그리고 나트륨이 다이어리에 굳이 항목이 있는 이유는 다이어리에 큰 영향을 끼치기 때문입니다.

먹는 것에 제약을 받고 싶지 않으시다면, 유산소 운동을 많이 하시면 되요. 하지만 운동량도 적으신 듯 하네요. 일상적인 활동들은 운동으로 기록하지 않으시는 게 좋아요. 정말 운동해야지! 하고 하는 운동들만 기록해보세요.
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