저는 160에 44키로 입니다

변비도 생겨서 배도 너무나오고 몸이 더부룩해져서
체지방을 근육으로 바꾸고싶어요! 학생이다보니 앉아있는 시간이 좀 있긴하지만 방학동안은 매일다르겠지만
일어나서 공복 운동 ( 조깅 )하고 따로 근력운동 40분 ~ 50분할거구요.

아침 : 과일 있는거 적당히 < 200~250kcal
간식 : 견과류나 과일 < 100kcal 이하
점심 : 단백질 1개 (계란 닭가슴살 두부 )+ 야채 (과일)< 300kcal정도
간식 : < 100kcal이하
저녁 : 단백질 1개 + 야채 < 200~250kcal

이렇게 먹을것같은데 단백질을 못먹을때도 있을것같긴해요.
식단팁좀 알려주시면 감사하겠습니다😂