다이어트

Yolo*life*
정석2017.08.04 06:14157 조회0 좋아요

1

Q.이거정체기가온건가요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

전이랑 똑같은 양으로 먹고 똑같이 운동해도 이제 몸무게가 진짜 더디게 빠지고 더 이상 안 내려갈거같은데 정체기 인건지 아니면 제 기초대사량과 근육량이 이만큼 낮아져버린건지,,,, 차라리 정체기 였으면 좋겠네요,,,

Yolo*life*
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크롭탑!
08.04 09:24
정체기가 맞을거같아요. 저는 급살빼고나면 밥 한숟갈 반찬 한젓가락 이렇게 늘리거든요 아니면 기왕 할꺼 야채나 과일류먼저 100칼로리정도씩 늘려요 운동도 같이늘려야 안찌더라구요 그렇게 한달정도 300~400칼로리 늘리고 운동만좀씩하면서 한달정도 유지해요. 운동을 아예안할때도 있구요.평생 먹을거 제한하면서 운동하면서 그런건 저랑 잘 안맞는거같아서요 저는 다이어트기간 2달잡고 근력운동이랑 먹을거 줄여서 빡시게 2~3주 뺀다음에는 남은기간에는 먹을거 늘리고 유지시키기위한 운동해요 그다음에는 딱히 유지하려고 노력을 하진 않는편이에요 먹고픈거 먹고 운동도 하고플때만 하고 그래도 근육량이 늘어나니까 한번빼면 서서히 찌면서 한 일년은 가더라구요 기준은 제키가166인데 53키로 정도 빼는걸로하고 58키로가 되면 다시빼고 그래요 일단 몸무게는 느는데 외관상 보이는건 거의 차이가 없어요. 관리안하고 먹기만해도 58키로 이상은 찌지 않구요 대신 더빼기는 엄청 힘들어요. 이게 몸이 이 무게들을 기억해서 그러는거래요. 이번에는 한 50 키로까지 만들어보려고 하고있어요 ㅎㅎ 서로 화이팅 합시다!.
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Yolo*life*
08.04 09:06
크롭탑! 네 자세한 조언 감사합니다! 요즘 먹는양도 늘려가고 운동량도 늘리는 중이였거든요ㅠㅠ 저 정체기 맞나요? 먹는양은 며칠 간격으로 늘리는게 좋을까요? 100칼로리씩 늘리는거 괜찮은가요?
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크롭탑!
08.04 08:23
먹는걸 얼마나 드셨는지 모르겠지만 1000칼로리 이하로 드셨다면 먹는량과 동시에 운동량을 늘리셔야할거같아요 이제 더이상 살이 안빠진다는건 먹는거랑 운동하는거에 몸이 익숙해져서 이정도면 되겠다 하는거거든요 더빼신다음에 멈추실꺼면 기초대사량을 올리면서 하셔야할거같아요 먹는게 줄면 그만큼 기초대사량도 낮아져서 나중에는 매일, 평생 음식제한하면서 살아야해요. 먹는양이랑 몸이랑 지금정도로 유지하신다면 운동만 좀더 올려주세요 몸이 적응면서 자리가 잡혀갈거에요 대신에 일정량이상은 빼기 조금 어려울수도있어요. 얼마나 지속하신지 모르겟지만 여성분이시면 생리전에정체기 처럼 몸무게 변화가 없기도 한답니다. 오히려 늘어나는분도있어요. 그냥 참고 정도로 생각해주세요!
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쩌니쩌니
08.04 07:49
그러신거같은데ㅜㅜ 저도지금 정체기라서ㅜㅜ
그래서 먹는양 더 줄이고 근력이랑 유산소 운동을 더 늘렸어요
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Yolo*life*
08.04 07:48
쩌니쩌니 감사합니다!! 저 정체기 맞나요? 늘 봐오기만 하던일이 저한테도 일어나다니,,
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쩌니쩌니
08.04 07:36
전에는 운동을 20분 하셨으면 이번에는 10분을 더 추가하시고
먹는양을 탄수화물은 콩이나 두부,고구마 단백질로 한끼드시고 아침저녁은 단백질 쉐이크나 해독주스를 만들어서 드셔보세요
그럼 2주만에 효과가 나타나요
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