저는 건강한 다이어트를 하고 싶습니다. 몸이 너무 안좋아서 다이어트를 시작하게 되었는데 족저근막염, 허리디스크 등으로 무리한 운동은 어려워서 가벼운 운동만 하고 있어요.

기초대사량은 1150이고, 최근 한달동안 800~900사이로 먹었어요. 어떤분들은 800정도면 괜찮다고 하고, 어떤 분들은 1000보다 낮으면 건강에 안좋다고 하고.. 헷갈려서요ㅜㅠ 800에 맞춰먹어도 건강에 지장이 없을까요?

탄수화물, 단백질, 지방 맞춰서 먹고 있어요.

탄수화물은 현미밥과 고구마 과일에서 섭취하구요.

단백질은 주로 닭가슴살, 두유, 두부, 그릭요거트에서 섭취하고,

지방은 따로 안먹어도 저기에 다 들어가있더라구요. 가끔 견과류 먹구요.

보통은 당, 나트륨 다 적게 먹는데 요즘 800이상 먹으려고 노력하다보니 최근엔 조금 조절을 못했네요ㅜㅜ

근데 하루에 650칼로리를 먹어도 저는 배가 안고프던데ㅜㅜㅜ 칼로리를 늘리니까 진짜.. 하루종일 소화가 안되는것 같고 너무 배불러요ㅜㅜ

원래도 밥이나 다른건 많이 먹던 편은 아닌데, 불규칙적으로 먹고 치킨 피자 햄버거를 주 4회 이상 먹어대서 살이 찐거였거든요ㅜㅜ 이런거 다 끊고나니 다시 양이 줄었는데..

칼로리 채우기가 너무 힘들어요ㅜㅜ 건강하지 못한 음식들은 고칼로리인데 건강한 음식들은 칼로리가 되게 낮네요ㅜㅠ

보통

아침 ㅡ 고구마, 두유
점심 ㅡ 현미밥 100g, 닭가슴살, 두부, 깍두기
저녁 ㅡ 닭가슴살 샐러드, 과일(사과, 수박, 참외에서 골라서 먹음)

이렇게 먹어요. 대체 샐러드는 풀인데 왜 배가 부르죠?ㅜㅠ 물을 많이 마시는 날에는 650먹기도 배터질거 같아서.. 요즘은 물을 2리터에서 1리터로 줄였어요.

아침을 안먹다가 먹기시작했더니 점심때까지도 배가 안고프고, 점심도 저걸로 충분히 배부르고, 배고플때쯤이 딱 6시라서 그때 샐러드 먹어요.

정리하자면

질문1. 800정도만 먹어도 건강에 이상이 없을까요?
질문2. 탄단지 비율 괜찮은가요?
질문3. 탄수화물 50g은 현미밥에서 섭취하는거지만 나머지 50g은 과일에서 얻는건데 상관없나요?