다이어트

리나잇
초보2017.08.05 18:12453 조회0 좋아요

Q.너무 적게먹는걸까요 이게 좋아요ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

지금 55키로에서 48까지 감량했습니다!
제목표는 46키로인데 하루 총칼로리를 계산 해보면 평균 500이에요 !

아침에는 일어나서 공복에 몸무게를 재고
물 한잔과 유산균 알약을 먹고
브라운라이스소울 15g 흑임자 선식 5g
바나나 30g 혹은 오디 15g
그리고 제철과일 4분의 1정도 먹어요!
총칼로리가 보통 120~150사이로 나와요!

그리고 요가를 합니다

그리고 점심에는 초록야채
단호박찜 40g~50g
닭가슴살 50~70g
과일 4분의 1쪽
(요거트+과일)은 저지방으로 가끔 아주 조금
총 칼로리가 보통 180~200

이런식으로 먹고
저녁에는 최대한 간단하게
방울토마토 20개랑 닭가슴살 칩이나
아임닭 닭가슴살을 먹어요!소세지 한개나 큐브 닭가슴살 먹고
저녁에는 최대한 탄수화물을 안먹어요
총칼로리가 보통 120~130정도 나오구요

간식으로 드림카카오 72% 한두개 먹고
아몬드 10알도 챙겨먹으려고 하고있어요!

자기전에 윗몸일으키기 110개 (늘리는중 )
아령 팔운동 70개
스쿼트 60개
하고 자요

칼로리가 너무 적은걸까요 ...?

오늘 인바디 검사를 해봤는데
체지방량이 9.8kg 체지방률이 19.8

골격근량 21.6kg

기초대사량이 1222 나왔어요! 도와주세요 😭
잘하고 있는건가요..

초보

엘지야
08.05 23:44
전 아침이랑 저녁은 탄수화물안먹고..
점심만 소량으로 병아리콩밥이랑해서먹고
간식도 되도록 야채나 과일,견과류해서 하루 1000정도 맞추는데..운동은 일주일에 한번 피티받구요ㅜㅜ 지금 두달만에 7키로빼고..정체기가..저야말로 좀 식단 줄일때가온것같아요ㅜㅜㅋㅋ
우리 완전 홧팅해서 다욧성공해요~!!
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