다이어트

일빼기일은영
입문2017.08.11 21:38171 조회0 좋아요

다이어트 일주일 짼데 근소실왔어요ㅠㅠ

1차 인바디 때 체중 68.8 근육량 43.7 체지방 26.9 나왔어요
2차 인바디 결과 체중 68.4 근육량 41.3 체지방 26.7 이었어요

일주일 칼로리는 400-1000 사이로 먹었고 단백질 없이 샐러드로 먹었습니다
운동은 매일 스피닝 40분 런닝머신 40분 스트레칭 10분 했구요

유산소 운동만 했는데도 근소실이 있나요? 식단 조절 실패로 근소실 된 거겠죠? ㅠㅠ

초보

P쩡현
08.12 09:46
운동하시거나 근육량 유지하시려면 적절한 단백질 섭취는 필수입니다! 보통자기 몸무게x1.2~ 정도는 드셔야하는데 한번 최대 흡수가 25g정도라 세끼 나눠서 섭취해주셔야 해요. 운동 후 탄수화물 조금이랑 단백질 섭취도 해주셔야 합니다. 탄수화물이 단백질이 흡수되는걸 도와줘요.
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초보

라이스온더밥
08.11 23:47
단백질 섭취가 상당히 중요하네요..
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입문

일빼기일은영
08.11 23:22
7월부터 감사합니다 ㅎㅎ 조언덕분에 제 다이어트의 무엇이 문제인지 알게 되었습니다 ! 너무 무리하게 단기간에 빼려는 욕심 때문에 칼로리도 확 낮추고 운동만 하게 된 것 같네요 ㅠㅠ 앞으론 꼭 단백질과 기타 필수 영양소 챙기면서 건강하게 다이어트 해보려구요 :> 댓글 감사합니다 덕분에 조금 좌절됐던 마음 다시 힘낼 수 있게 되었어요 ㅎㅅㅎ
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정석

7월부터
08.11 23:19
유산소 운동만 하기때문에 근손실이 있는겁니다 단백질도 안드셨구요 근손실을 예방하려면 근력운동과 자기몸무게1kg당1g이상의 단백질을 섭취해줘야 됩니다 하루 70g이상의 단백질과 근력운동을 같이안하시면 계속 근손실 되실거에요
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입문

일빼기일은영
08.11 21:39
아무래도 무리하게 빼겠다고 단백질도 섭취 안 한 게 문제겠죠?
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