뭐든 많이 먹음 찌는거 아시죠?ㅎ
코끼리도 과일과 풀만 먹는다는거ㅎㅎ
과일도 적당히 드셔야되요~~ㅎ


* 살찌는 과일 *

1. 포도
작은 송이 한개에 140kcal로 과일중에서도 칼로리가 높음.
특히 거봉은 털발 포도 칼로리에 무려 3배!!
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2. 멜론
작은 멜론 한개가 300kcal, 얇게 썬 한조각이 38kcal!!!
달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물입니다~
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3. 바나나
당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높음.
칼로리 역시 한개에 100kcal
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4. 수박
"설탕수박"이라는 말이 사실임 ㅜ
그만큼 당도가 높고 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기지기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않습니다
큰 것 한조각은 50kcal

5. 참외
반쪽에 35kcal정도로 칼로리는 높지 않지만 GI가 높아요. 씨부분은 먹지 말것!
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6. 귤
중간 크기 한개에 62kcal로 오이 큰것 3개에
해당함. GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자

자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한번에 50kcal 안으로 먹고,
하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는답니다.

열대 과일이 칼로리가 높으니 참고~!!



* 다이어트에 도움되는 과일 *
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1. 자몽
아주 큰것 한개에 100kcal
황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋습니다
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2. 푸른사과
중간 크기 한개에 120kcal 특히 푸른사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋음
아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 합니다
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3. 키위
키위 작은것 30kcal
GI도 낮아서 살찔 걱정도 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋음

4. 감
중간크기 한개에 100kcal
칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에게 좋음
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5. 토마토
토마노 30개에 40kcal
항산화 물질인 리코펜이 들어 있어 비정상세포의 성장을 막아 각종암을 예방하여 주며,
콜레스테롤을 낮추는 작용으로 각종 성인병에도 효과가 좋다.
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6. 배
배불리 먹어도 부담없는 과일
한조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다
섬유질이 풍부해서 장이 나쁠때 배즙을 먹으면 좋음

과일다이어트 팁 !

과일 다이어트에서는 칼로리 보다 중요한것이 바로 혈당지수인 GI 입니다

과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있어
과당은 흡수가 빨라 지방으로 쉽게 변하는 사실 알고 있으신가요..?

즉 GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 유착된다고 해요 ㅜ
또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느낀다고 합니다

키위,토마토,레몬 등 신맛 나는 과일이 GI지수가 낮답니다

그리고 GI수치 만큼 중요한 섬유질~

섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 해요!

또, 섬유질은 장을 통과할때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라!!
다이어트의 강적인 변비에도 좋아요^^

비교적으로 섬유질을 많이 포함하고 있는 과일로는
사과,복숭아,자두,배,살구 등이 있습니다

마지막으로 과일은 식후가 아닌 식전에 먹는게 좋습니다

빵두조각을 먹은 후 과일 한조각을 먹으면 과일은 위를거쳐 소장으로 내려가긴 하지만..
먼저먹은 빵때문에 내려 갈 수가 없어요 ㅜ

이때 음식 모두가 썩기 시작하고 발효해서 산화하는데 과일이 위에 들어가 다른음식과 소화액이 닿는 순간 음식 전체가 썩기 시작해요 ㅜ

그래서 과일은 공복에 먹든지 식사전에 먹는것이 좋습니다
빈속에 과일을 먹게 되면 몸에서 독소를 제거하고,
체중을 줄이고 , 활동에 필요한 에너지를 제대로 공급할수 있다는 사실 ! 입니다