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  • 선시월
  • 정석2017.09.19 10:307,351 조회13 좋아요
근육형 하체, 변화시작!
안녕하세요. 사진을 올리는 건 처음이네요!

키는 157cm에 김씨집안의 내력인 타고난 하체비만을 갖고 있습니다.

15년 여름에 pt를 받고 58kg에서 52kg까지 감량했지만 요요에 운동도 일주일에 두 세 번 설렁설렁 다녀서 54kg까지 쪘어요.

운동을 매일 나가기 시작한 건 3월부터. 주로 웨이트와 스트레칭을 했습니다.
하지만 7월까지 피트니스를 다니면서 하체에 큰 변화가 없었습니다.

9월부터 태권도를 배워볼 생각으로, 남은 8월 한 달 동안은 홈트레이닝을 해보자 하고 다신을 시작했습니다.

다신 트레이닝에서 복근, 다리 30일 챌린지를 했어요. 체감상 기하급수적으로 늘어나는 듯한 갯수를 이악물고 버티며 22일차까지 했는데..

근육만 튼실해지더라구요 하하.. 여러분 내측광근 아시나요?

이 녀석이 (좀 많이) 발달해서 그 날로 바로 트레이닝을 그만뒀습니다.

운동을 그렇게 꾸준히 했는데 최대 고민인 다리가 안빠지니 엄청 우울했어요. 또 다른 사람이랑 얘기를 하다가 운동을 매일 하고 있다고 하면 무의식적으로 사람들이 제 다리를 슥 보는데, 그게 참 스트레스더라구요(알고보니 제 허벅지 근육에 놀란 거였대요).

그러다가 내 근육형 하체가 골반 불균형때문인 것 같단 생각이 들었어요. 하복부에 살이 안빠지는 거며, 팔자걸음에 하체 근육발달까지...

그 이후로 하체근력운동 때려치고 골반 스트레칭에 집중했고, 한 한 달 되어갑니다. 탄수화물 줄이기랑 저염식으로 먹는 것도 병행하고 있어요.

서론이 길었지만 아무튼 한 달 쯤 되어가니 중간 점검 겸 변화의 시작에 자극을 받고자 합니다

이게 8월 말 쯤!

두 개가 9월 초

이게 어제 사진입니다. 미세하지만 허벅지 사이에서 빛이 세어들어오기 시작했어요..!(감격)

운동은
아침 30분 정도 골반 스트레칭(유투브 다노tv에서 레전드 골반 스트레칭인가? 17분짜리)
일주일에 3-4번 태권도, 안 가는 날엔 아침에 상체운동(레베카 10분 복근, 등/이두/삼두/어깨 적절히)
공부하면서 루나 야구공 20-30분
밤에 샤워하면서 림프 마사지(http://naver.me/xsrOInSE 참고), 마사지볼로 종아리, 발 마사지, L자다리 20분, 골반 스트레칭 조금
하고 있고

식단은
아침에 퀴스프리미어+무첨가 두유, 과일
점심은 일반식(학식 위주)에서 탄수화물 줄이고 고기 위주
저녁은 샐러디에서 랩이나 버거나 샐러드
간식으로 과일 많이 먹습니다! 요즘 무화과가 그렇게 맛있더라구요. 물론 과자도 참지못하고 간혹 야금야금 먹지만 하루에 한 두 개 먹어요. 끊어야 하는데...

아직 한 달도 안됐으니 꾸준히 하면 앞벅지(아주 말벅지입니다ㅠㅠ)랑 종아리도 더 빠지겠죠?!

다신 게시판에서 다리 운동 하라는 거 다 하는데 변화가 없다는 고민 글 볼 때마다 격한 공감을 하며 울컥했는데, 저는 골반이 문제였습니다ㅜㅜ

혹시 이 글을 보신 분 중에서 비슷한 고민 있으시면 골반을 의심해보세요...!!
네이버 찾아볼때마다 한의원에서 골반교정 해준다는 광고라서 골반을 무시했는데 얘였어요 얘가 범인이었어요!

글이 길어졌네요. 다음에 더 사이가 안 좋아진 허벅지를 데리고 나타나길 기원하며 오늘도 모두들 다이어트 화이팅 하시고 힘찬 하루 보내세요~

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  • 선시월
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정석
  • 선시월
  • 09.28 09:34
  • ㅏㄷㄴㄱㅎ ㅠㅠㅠ 전혀 그렇지 않습니다ㅜㅡ 앞벅지가 엄청 발달해있어요.. 객관적 수치로 말하자면 키 157cm에 허벅지 둘레가 51cm이고 인바디 결과로는 상하불균형 뜨는 하체비만이랍니다
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정석
  • 선시월
  • 09.23 08:36
  • ㅜㅠㅠㅠㅠㅜ 진짜요ㅠㅜㅜ 처음엔 스트레칭만으로 운동이 될까.. 걱정했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 기우였어요 왜 처음부터 안했나 후회스러울정돜ㅋㅋㅋㅋㅋ 반가워요! 힘냅시다!!
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정석
  • 선시월
  • 09.23 08:35
  • 다시20 ㅜㅜㅜㅜ 처음엔 힘들겠지만 점점 나아질거예요ㅠㅠ 저는 공부할 때 마사지볼을 무릎사이에 껴놓고 하는데 그러면 자세교정이 되더라구요! 책보다 가벼워서 책벅지 하는 것보단 부담도 덜 되고 괜찮은 것 같아요. 화이팅!!
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정석
  • 선시월
  • 09.23 08:33
  • 샨딩 맞아요ㅎㅎㅎㅎ 아침마다, 운동전후로 해주면 시원하고 좋아요! bb 30분짜리도 좋긴 한데 너무 길어서ㅜㅜ
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정석
  • 선시월
  • 09.23 08:31
  • 윙깅잉olclnn ㅜㅜㅜ 비슷한 분들이 많군요! 찾아보니까 식단이랑 스트레칭 밖에 답이 없다고 하더라구요ㅜㅜ 화이팅!
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초보
  • 09.23 02:59
  • 저랑 똑같아서 너무 반가워요ㅜㅜㅜ 저도 진짜 하루에 세시간씩 일주일에 5일 이상 진짜 미친사람처럼 운동했는데 하체는 줄어들 생각이 전혀 없길래 다 때려치우고 스트레칭이나 해봐야지 하고 시작했는데 골반이 범인있어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ두달동안 하루도 빠짐없이 했더니 요새는 변화도 보이고ㅜㅜ 앞으로 더 화이팅해여 우리ㅜㅜㅜㅎㅎ
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정석
  • 구뤠잇
  • 09.22 23:26
  • 우옹
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다신
  • 다시20
  • 09.22 22:50
  • 저도 오늘 다리보며 근육이향하는 방향이 쫌이상타했더니..골반교정영상보니 확 틀어졌나봐요. 의자에도 항상 양반다리로앉아야편한데...반대로는 앉아지지도않네요;;; 영상자세 1도못따라하고. 그간 스쿼트만 엄청했는데 감사해요^^
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초보
  • 할수있다살빼기
  • 09.22 18:43
  • 멋져요~
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초보
  • olclnn
  • 09.22 08:48
  • 저도그런데ㅜ 다리운동하려고했는데 골반을해야겠네요 감사해용
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