다이어트

뜌리꿀꿀
초보2017.10.13 14:31117 조회0 좋아요

Q.다이어트 도움 부탁 드려요!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침-일반식 (칼로리 조절)
점심-고구마 2개
저녁-고구마 2개
하루 물 섭취량-2리터

운동-유산소:실내싸이클 30분 / 근력운동 후 실내싸이클 10분
근력: 스쿼트 30회~,푸쉬업 3세트 (15회/1세트)

이렇게 진행하고 있는데요!
혹시 잘못된 부분 있음 댓글 부탁 드려요 ㅠㅠ
근력운동도 아는게 많이 없어서 다리살 빠지는 것 위주로 추천 부탁 드립니당!

입문

미주라69
10.13 14:57
저도 잘 아는 건 아니지만ㅠㅠ 식이 부분에서 영양분을 골고루 섭취해야하는데 탄수화물에 너무 쏠려있는 것 같아요... 이렇게 먹으면 몸 다 상해요ㅠㅠ
아침:일반식 1/2
점심:고구마 1개+닭가슴살100g+야채 조금
저녁:고구마(혹은 감자)+두부+과일 조금
이런 식으로 바꿔보셔야할 듯 해요..운동은 제가 잘 몰라서 넘어갈게요!
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다신

Helloshy
10.13 15:20
식단 관리를 할 때 3대 주요 영양소인 탄수화물 , 단백질 , 지방의 균형이 중요한데요. 매 끼니 구성을 맞추지 않더라도 하루 기준으로 보시면 되요

하루 한끼 일반식을 드시는 건 활력을 위해서도 건강을 위해서도 좋은 방법이예요.
그러나 점심 저녁을 고구마만 먹는 건 단기간으로 며칠 하는 게 아니라면 오히려 역효과가 날 수 있어요. 단백질군과 채소 섭취량을 늘려야 할 것 같아요. 보통 단백질은 자신의 체중과 비례하게 먹으면 된다고 해요.

운동은 스트레칭 운동전후로 해주시구요.
스쿼트는 30개로는 택도 없어요. 15개나 20개 한 세트로 해서 기본 100개 이상 해주세요. 어느 부위만 빠지는 운동 같은 건 없대요~ 하체 고민이신 분들은 마일리 사이러스 하체 운동 많이 하시더라구요.
그치만 집중해서 운동한다고 해도 고민 부위는 오히려 나중에 빠지는 게 정석이긴 해요.
근력운동 먼저 30분 정도 한 이후에 유산소 운동하시면 효과적이예요.
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정석

디데이/
10.13 15:05
비밀 댓글 입니다.

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