🍟 다 이 어 트 계 획 🍔

2017 10 24 ~ 2018 1 24

현재 54.2kg 155.1cm

목표 45.2kg --cm


🍣 식 단🍜

Brackfast
(절대 거르지 말기)
ㅡ 쉐이크 1잔
(학교가는 날 : +사과 1/4)

Lunch
(점심 때는 저녁까지 출출하지 않도록 식사위주로)
ㅡ 현미밥 또는 잡곡밥
ㅡ 평소 점심식사 3/1 ~ 3/4 양으로
(학교가는 날 : 급식 평소보다 적게. 양은 1/3 으로 줄임)

Dinner
(아침과 점심보다는 적은 칼로리로 선택하기)
ㅡ 닭가슴살 샐러드
(드레싱은 넣지 않기로. 질리지 않도록 주중 1번 원하는 드레싱 넣기)
ㅡ 또는 바나나 닭가슴살 삶은 달걀
ㅡ 또는 쉐이크 1잔

# 꼭 꼭

ㅡ 간식 줄이기 정말 힘들 때 (작은 지퍼백에 먹을 간식 조금만, 하루치 조금씩 넣어서 가지고 다니기. 그 외 절대×× 최대 5개까지 허용)
ㅡ 한 달에 3번 1끼 잘 했어 보상 주기 ♡^♡

■제 발 간 식 좀 줄 이 자 우 리 ㅜ ㅁ ㅜ■

🍩 운 동 🍭

ㅡ L자다리 (기본 12분 ~)
ㅡ 줄넘기 (300 ~ 1500 천천히 갯수 늘려가기)
ㅡ 스쿼트 / 와이드스쿼트 / 점프스쿼트 (12~15개 3세트)
ㅡ 스타피쉬크런치 (12개 3세트 / 25s 3세트)
ㅡ 플랭크 / 플랭크 잭 (15s / 3세트 / 매일 30s 씩)

# 꼭 꼭
ㅡ 30일 운ㄷ ㅍㄹㅈㅌ 앱 이용
ㅡ 처음부터 무리하지 말기. 천천히 늘려나가는 것이 중요
ㅡ L자다리, 플랭크 기본으로. 나머지 골라서 운동
ㅡ 운동 후 쉐이크 한 잔씩